糖吃多了，會得糖尿病嗎？這4個習慣才是糖尿病的主要誘因

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原標題：糖吃多了，會得糖尿病嗎？這4個習慣才是糖尿病的主要誘因

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前幾天后臺收到一個粉絲的留言，他問道：“吃糖多，就會得糖尿病嗎？現在好擔心啊，都不敢吃甜的！”

都2022年，這種認識誤區為什么還存在？今天就好好給大家講講“糖尿病”這件事！首先大家要明確一個點，吃糖多并不代表容易得糖尿病！

人們口中常說的糖尿病，一般以2型糖尿病為主。誘發糖尿病的原因很多而且非常復雜，吸煙、肥胖、基因易感性等因素都有可能誘發糖尿病，所以并不是吃糖多那么簡單！

更重要的是，目前并沒有一個研究指出：吃糖多與糖尿病之間存在著一個明確的關系。因此，大家心里不要有這樣的一個認知誤區。

那么什么壞習慣，才是誘發糖尿病的罪魁禍首呢？

首先是久坐不動。糖的代謝與運動存在一定的關聯，當一個人運動時，肌肉攝取葡萄糖的能力就會變強，從而消耗血液當中的糖量。如果一個人長期久坐不動，血液中的糖量無法消耗，自然就會增加罹患糖尿病的概率。

其次是熬夜。長期睡眠不足，睡眠時間過短的人，體內的升糖激素也會變得十分旺盛，例如我們常說的腎上腺皮質激素、腎上腺素等。體內這些因素過多，血糖自然容易超過正常水平，從而誘發糖尿病。

再者是肥胖。體重過高的人體內會存在一定的胰島素抵抗，機體要分泌更多的胰島素才能達到降低血糖的效果，使得體內的胰島β細胞長期高負荷工作，令胰島功能受損，由此誘發糖尿病。

另外，飲食油膩、暴飲暴食的習慣，也有機會誘發糖尿病。

不想被糖尿病纏上，那么生活中請繞開以下這3種食物：

一、酒

大量的飲酒會對人體的糖代謝造成一定的影響。根據研究顯示，酒精進入人體之后，其代謝產物乙醛，會極其影響肝臟的糖代謝，從而造成糖代謝紊亂的情況。

另外，過量飲酒還會造成胰島損傷，令胰島細胞凋亡。胰島功能受損，導致胰島分泌出現問題，便會使得血液中的葡萄糖濃度升高，誘發糖尿病的發生。

二、高脂肪的食物

德國科學家曾對高脂飲食作出研究，在研究中發現，長期高脂肪的飲食在實驗當中會對老鼠的大腦產生一定的影響，讓老鼠的大腦無法獲得充足的葡萄糖，因此而挨餓，這種狀態長期持續的話，或會導致糖尿病的發生。

三、升糖食物

升糖食物是指GI值大于70的食物，例如一些甜食、淀粉含量高的食物。美國Vanderbill大學醫學中心曾經做了一項研究，研究中發現大量攝入高升糖的食物，華裔中年女性罹患二型糖尿病的風險可能會增加。

這是因為高升糖的食物使得胰島受到刺激，不斷分泌胰島素，造成糖耐異常，最終演變成糖尿病。

容易誘發糖尿病的食物要少吃，但是糖友們也別走進以下3個飲食誤區！

首先，很多糖尿病患者會覺得水果里面有果糖，吃多了會導致血糖升高，因此就不吃水果了，其實這種做法是不對的。

水果當中雖然有果糖，但是其血糖指數并不高，對于糖友的負荷比較低。而且水果含有豐富的營養，美國糖尿病協會就建議糖尿病患者多吃水果和蔬菜。

其次，對于一些無糖食品，糖尿病患者是否就能放心去食用呢？當然不是！市面上大部分的無糖食品，雖然標注不含有人工添加的蔗糖，但其中仍然會添加一部分的麥芽糖漿、葡萄糖漿等配料，這些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相當，所以糖友們還是少吃較好。

最后，糖尿病患者就只能吃菜，不能吃肉嗎？當然不是！肉類含有豐富的優質蛋白質，能夠給糖友提供充足的能量。長期缺乏肉類的攝入，體內的免疫力會因此受到影響。

總的來說，想遠離糖尿病還是有許多技巧要講究，希望大家能夠管住嘴、邁開腿，平衡控制攝入的各種飲食。

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