糖尿病夏季運動需注意，5點特殊原則要堅守，避免高血糖并發癥

運動對于糖尿病患者來說是一項有效的治療手段，這是因為在運動的過程中肌肉組織會利用體內葡萄糖，從而達到降低血糖的目的，“適當運動”也經常被臨床醫生警告。

長久適量的運動可以增加胰島素的敏感性，對降血糖，提高糖友抵抗力來說無疑是強身健體的重要手段。

但是炎炎夏季，對于糖友來說充斥著太多危害條件，例如夏季糖友機體協調能力下降，受到外部環境細菌侵蝕的機會增加，或夏季影響食欲，飲食不規律，血糖波動大。

夏季對于降血糖而言，其具一些特殊性，這就給糖友提示，不管是做何種運動，都應考慮避免并發癥或其他意外出現。

糖尿病患者夏季運動，以下幾點需要特別注意：

第一、量力而行很重要

最適合糖尿病患者的運動絕非是有氧運動，慢跑，散步，游泳等有氧運動對降血糖危害甚小，但運動的強度是因人而異的，每一位患者自身情況都不相同。

如果你在運動中沒有氣喘吁吁，運動過后肌肉不感覺疲勞，這種運動方式和運動量就比較適合你，反之則需要減弱運動量。

第二、鍛煉需要分時間段

糖友的鍛煉最好是在飯后半小時到一小時后展開。

在運動之前需要對自己的血糖進行測試，如果條件允許的話，對各階段的飲食、運動方式進行記錄，然后和自己的血糖變化做對比。

將這些數據提供給自己的醫生，找出自己專屬的血糖變化規律，讓后讓專業醫生針對性做出治療方案，這對患者來說恢復血糖十分有利。

第三、運動后不易大量飲水

夏季本身排汗就多，外加糖友運動，身體缺乏水分的時機會更快更急，但是切忌運動后不要大量飲水。

大量飲水會造成血液循環流通以及消化的負擔，甚至對心臟都有影響，為了避免運動種身體水分帶出的鈉丟失出現抽筋，提醒糖友運動中少量多飲，運動后，休息片刻再小口飲水。

第四、避免空腹運動

“避免空腹運動”其實不僅是對糖友的提醒，對任何人都是警告。

空腹極易引起血糖低，對糖尿病患者而言更是會造成血糖不穩定，易出現突發意外。

糖友可以堅持早上晨練前吃少許食物，晚飯后1小時再進行運動，或是再兩餐之間運動，當然，兩餐之間運動要避開強光照射，以免中暑。

第五、避免運動后立即洗澡

由于夏季運動后，大汗淋漓導致患者身體不適，但是也應該稍休息片刻再洗澡。

尤其是對于常年有冷水習慣的糖友而言，更要注意這一點。

運動后立即洗澡，皮膚被冷水刺激，會導致已在排汗的毛孔突然關閉，由此會造成身體器官功能絮亂，突發意外。

糖尿病本身不可怕，其并發癥才是患者最擔心的地方，在我們國家二十歲以上的成年人，患上糖尿病的幾率就達到了10%，而中年人患上糖尿病的幾率更是非常高，所以大家對糖尿病一定要提高警惕，這種疾病出現之后，就要根據病情服用降糖藥物，同時還要搭配適當的鍛煉。

當然，夏季對糖友而言，需要注意的事項確實不少。

對于年邁的糖尿病患者運動可以堅持“少時間，多運動”的原則，每天運動在兩三次左右為宜，以低度、中度運動為主。

平均每十分鐘消耗掉80千卡路里的熱量為最佳，另外糖尿病患者也可以和家人一起分擔家務，時常做些輕緩的運動，保持機體的協調能力。

運動不易操之過急，適當，適量的長久堅持對糖尿病而言才是最重要的。