糖尿病是睡出來的？4種“睡法”不糾正，高血糖不請自來
打開鳳凰新聞，查看更多高清圖片很多人對糖尿病有誤解，認為糖尿病就是患者“糖”吃多導致的。
其實糖尿病除了遺傳，和不健康的飲食有密切的關系。
長期不健康的飲食只是糖尿病的誘因，但追其根本還是和患者體內胰島素代謝異常有關，所以糖尿病也被規劃在代謝疾病的種類中。
睡眠對糖尿病的影響
每個人一生中大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。
健康學一直倡導：成年人每天最少應保持6-8小時的睡眠時間，如此才能維持正常的身體運轉。
如果睡眠時間過長或者是過短，那就會對體內血糖的代謝造成阻礙，甚至因此引發糖尿病！
糖尿病和睡眠之間的“愛恨情仇”，很少人關注，但不少人是因為不科學的睡眠導致了血糖升高。比如：
一、睡眠時間過多，血糖因此紊亂
馬上就要到國慶節了，想必有很多朋友都安排了“床上七日游”的旅行。
偶爾一次的睡懶覺，的確是能緩解身體的疲憊，但是對于本身患有糖尿病或胰島素抵抗的人來說，睡眠時間過長，就會導致體內血糖出現波動，難以控制。
血糖和我們的血壓一般，在一天中有幾個高峰階段，特別是凌晨的4點到9點，這是血糖最容易升高的階段。
如果此時沒有按時起床和吃早飯的話，一天的血糖規律就會因此被打破，導致血糖在全天中處于升高的狀態。
本身有胰島素抵抗的人，長期有睡懶覺的習慣，就會導致糖尿病的發生。
二、睡眠時間過少，血糖同樣有異常
既然多睡不利于血糖控制，那是否少睡就能減少血糖波動了呢？
事實證明，這種想法也是錯的！
有研究表明，如果長期睡眠不足6小時，那患糖尿病的風險就會提升2倍多！
特別是有胰島素抵抗的朋友，長期熬夜或者是失眠，就會導致甲腎上腺素分泌過多，從而引起血管的異常收縮。
這不僅會導致血壓的升高，還會增加血液的粘稠程度，從而讓血糖進一步的上升。
而且長期熬夜或睡眠不足，還會對下丘腦的交感神經造成刺激，導致交感神經處于高度興奮的狀態。
這又會對兒茶酚胺的分泌造成刺激，導致這種激素分泌過多，從而抑制胰島素的分泌，對血糖代謝造成影響，導致高血糖出現。
三、午睡和高血糖有關？沒錯！
上文中說到熬夜和睡眠質量差與高血糖有關，而午睡和高血糖的關系也在于此。
如果晚上睡眠質量過差，到了中午困倦感就會襲來，此時再進行長時間的午睡，到了晚上就更不容易進入深度睡眠，可以說是惡性循環的狀態。
這種睡眠障礙就會導致體內代謝紊亂，從而影響到血糖的控制，導致高血糖找上自己。
四、開燈睡覺的習慣需要改掉
美國曾有一項研究表明：開燈睡覺是導致二型糖尿病出現的因素之一！
在實驗中發現，如果開燈睡一晚上，胰島素抵抗水平就會有明顯增加，從而導致人體細胞無法正常作用于胰島素，導致體內血糖不能被代謝，影響血糖的穩定。
所以，大家在平時一定要保持充足的睡眠，每天保證最少六小時的睡眠時間，如此才能減少患糖尿病的風險。
另外，還要注意對體重的控制，如果過度超重的話，就會導致胰島素抵抗，從而增加患糖尿病的幾率。
