糖尿病患者，您的運動正確嗎？
原標題：糖尿病患者，您的運動正確嗎？
“生命在于運動”，這句話同樣適用于糖尿病人。對于糖尿病患者來說，合理的運動能控制體重，改善心肺功能，增強身體靈活度，還可以有效降低餐后血糖、預防并發癥；但不科學的運動，不僅對疾病康復無益，反而會加重病情。作為糖尿病患者，您的運動正確嗎？下面就為大家介紹科學運動、平穩控糖。
一、運動時間和頻率
糖尿病患者不宜空腹（或餐前）運動，這樣容易誘發低血糖。糖尿病患者也不宜餐后立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，并引起胃腸道不適。糖尿病患者運動時間的選擇建議從吃第一口飯算起，在飯后1小時左右開始運動，因為此時血糖較高，運動時不易發生低血糖，又有利于降低餐后血糖。
每次運動持續時間約為30~60分鐘，包括運動前準備、運動和運動后整理運動的時間。注意在達到應有的運動強度后應堅持30分鐘，這樣才能起到降血糖作用。
運動頻次要規律，有些糖尿病患者生活方式不規律，有時間時連續地“暴練”，沒有時間時完全不練，這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般情況下糖尿病患者每周至少要運動5次。
二、運動方式與強度
糖尿病患者所選擇的運動強度應是最大運動強度的60~70%。通常用心率來衡量運動強度，糖尿病患者適宜的有氧運動后運動強度應保持心率（次/分鐘）=（170-年齡）。運動強度還可根據自身感覺來掌握，即周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。不適當的運動也有可能升高血糖，劇烈運動會使機體發生應激反應，促使交感神經興奮，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，所以糖尿病患者可選擇中低強度的有氧運動。如步行、慢跑、游泳、跳舞等。不建議選擇無氧運動，如舉重、摔跤、鉛球或百米賽跑等。
三、安全運動無小事
糖尿病患者建議適量運動、安全運動。運動的選擇應簡單、安全。運動的時間、強度相對固定，切忌運動量忽大忽小。
運動前隨身攜帶糖果及糖尿病卡，運動中如果出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，手抖以及腿痛等不適，應想到是否為低血糖反應，立即停止運動，原地休息，短時間內不能緩解，按低血糖處理，進食糖果，并及時到附近醫院就診。運動時要注意飲一些白開水，以補充汗液的丟失和氧的消耗。運動即將結束時，再做5-10分鐘的恢復整理運動，并逐漸使心率降至運動前水平，而不要突然停止運動。注射胰島素的患者，運動前最好將胰島素注射在非運動區，因為肢體的活動能促進血液循環而加快胰島素的吸收，易發生低血糖。
有條件者最好在運動前和運動后各測一次血糖，以掌握運動強度與血糖變化的規律，還應重視運動后的遲發性低血糖。運動前空腹血糖大于13.9mmol/L，且出現酮體，應避免運動。如果血糖大于16.7 mmol/L，但未出現酮體，應謹慎運動。如果血糖低于5.6 mmol/L，應攝入適量碳水化合物，監測血糖在個人安全范圍后，方可運動。對于空腹血糖超過16.7mmol/L、反復低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發癥、合并各種急性感染性疾病，伴有心功能不全患者、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、眼底病變、新近發生血栓的患者暫時不宜運動，應待血糖穩定、酮體消失、病情穩定后再運動。
四、糖尿病患者的科學運動，
記住1357四個數
綜上，糖尿病患者的運動時間及頻率、運動方式及強度都是有很多需要注意的，大家可以通過1、3、5、7這四個數幫助記憶科學運動要點：運動建議在餐后1小時，運動時間在30分鐘左右，每周運動5次，運動后心率不超過“170-年齡”。運動就是這么簡單，享受運動樂趣，促進血糖平穩。
科室簡介
云南省中醫醫院內分泌科成立于2002年，是云南省成立最早、規模最大的中醫內分泌專科。目前是國家區域診療中心（西南）中醫內分泌診療分中心，西部中醫內分泌專科聯盟單位，云南省重點中醫專科、重點中醫專病（糖尿病），云南省中醫藥學會糖尿病分會主委單位，省級消渴痹證中西醫結合診療科研平臺，張震國醫大師工作室建于我科；是云南省創新團隊（中醫民族醫藥治療內分泌代謝病），是國家中醫老年病區域診療中心內分泌專業方向重要組成部分。
目前開放床位47張，錢銳教授任科室主任，共有22名醫護人員。醫務人員中主任醫師1人，副主任醫師6人，主治醫師4人。開展了中藥內服、外敷、針灸、拔罐、耳穴、穴位注射、中藥熱奄包、穴位貼敷等多種中西醫綜合治療方法，藥物、飲食、運動、宣教、心理多方位立體施治。專科優勢病種主要有糖尿病及其合并癥、甲狀腺疾病、骨質疏松癥、內分泌代謝相關性高血壓、血脂異常、肥胖、婦科內分泌等。門診業務全天無假日覆蓋，周末均開設專家門診和普通門診，為患者提供優質同質的診療服務和慢病管理。
作者簡介
羅祖燕 云南省中醫醫院內分泌科，護師，糖尿病專科護士，從事內分泌科臨床護理11年余，具有扎實的專業理論知識專業技術操作和豐富的臨床工作經驗，擅長糖尿病患者飲食運動治療、血糖監測及胰島素注射指導等。
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