全球糖尿病高發！預防糖尿病注意4點，遠離高血糖那都不是個事兒
對于糖尿病相信很多人不陌生，糖尿病是全球的高發病之一，目前我國總體上已經步入了小康社會，人們不挨餓了，飲食的日益豐富也導致患上糖尿病的人越來越多了。那么，對于糖尿病這種高發病，我們要怎么預防呢，平時的飲食怎么安排呢？
預防糖尿病是一個很重要的工作，也是一個艱巨的任務。良好的生活習慣可以預防很多疾病發生，保持合理膳食、經常運動的健康生活方式，是預防糖尿病的重要措施。預防糖尿病，要注意勞逸結合，飲食有節，適當鍛煉，戒煙戒酒，戒躁戒怒。
1、合理控制總熱量，保持合理的體重：
理想的體重（千克）=實際身高（厘米）-105。（實際體重-理想體重）/理想體重乘以100%得到的是目前的體重狀況，如果超過理想體重的20%就是肥胖，低于理想體重的20%就是消瘦，處于理想體重上下10%的范圍內是正常的。
保持正常的體重很重要，肥胖的人要減少能量攝入，以減肥；消瘦的人應增加能量攝入，以增加體重。使體重維持在適宜范圍內。食物中含有六大營養物質，糖類、脂類、蛋白質、水、無機鹽和維生素。前三種物質能產生熱量，控制總熱量就是對這三種物質加以控制，從而控制每日膳食攝入的總熱量。
2、日常膳食營養結構要合理：
不同膳食結構中的營養物質組成和比例不同，預防糖尿病要合理搭配營養成分。甜食、食用油類要少量，肉類、魚類、堅果類要合理，蔬菜水果不能少，纖維素多的食物可以適當多吃一些。
3、日常膳食種類要多樣：
預防糖尿病在安排日常膳食時選擇的食物種類要多樣，不但可以保證營養均衡，還可以調整食譜，使飲食豐富多樣，挑食、偏食是不可取的。
4、一日三餐正常，按時按量進餐：
很多人因為工作繁忙，一日三餐不正常，沒有按時吃飯，長此以往對身體會造成傷害。也有的人饑一頓飽一頓，暴飲暴食，這樣都是不對的。養成良好的用餐習慣很重要。
預防糖尿病飲食宜清淡、不宜飲酒、適當吃含纖維量多的食物，不要吃容易使血糖升高的食物。以上就是對預防糖尿病飲食安排的簡單介紹，希望對您有所幫助。擁有健康的身體才會有美好的未來，我們要關注健康，經常鍛煉，遠離疾病。
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