便秘吃什么食物最好最潤腸通便的6類食物

便秘是很多人都經歷過的一件事，那種想拉拉不出來的感覺，特別痛苦。不僅如此，長期便秘，不但容易引發痔瘡和肛裂，還容易傷害肝臟，影響自身的健康。那么日常遇到便秘該怎么辦?便秘吃什么食物最好呢?下面給大家推薦一些潤腸通便的食物，日常要多吃哦。我們為什么會便秘？

簡單來說，便秘就是食物通過消化系統的速度變慢了。而便秘和很多因素都相關，比如脫水、不良的飲食、藥物、身體疾病、心理障礙、缺乏運動、懷孕等等……

某些特定人群更容易發生便秘，比如65歲以上的老人，易因為活動不足或飲食結構不加而引起便秘;女人和小孩比男性成年人更容易發生便秘，懷孕的女性也容易以為荷爾蒙的變化和腸道壓力導致便秘。

最潤腸通便的6類食物

潤腸通便食物1：蘋果

一顆中等大小帶皮的蘋果就有4.4克纖維。大約2.8克是不溶性纖維，1.2克是可溶性纖維，大多數是一種叫果膠的膳食纖維。在腸道中，果膠會被細菌快速發酵成短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸會將水帶入結腸，軟化大便，縮短腸道運轉時間。 蘋果生吃、或者放在沙拉或烘焙食物中，都是不錯的選擇。

潤腸通便食物2：梨

中等大小的梨含有5.5克纖維，另外梨的果糖和山梨糖醇比較高，雖然果糖是一種糖，但有些人不能很好地吸收它。這就意味著一些果糖最終會進入結腸，通過滲透作用吸收一些水，促進腸道蠕動，山梨糖醇和果糖有同樣的作用。用梨配奶酪、拌入沙拉、開胃菜和烘焙食品都很美味。

潤腸通便食物3：柑橘類水果

柑橘類水果不僅口味清新，并且還富含我們所需的纖維。其中的果膠能有效減輕便秘，而柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進入結腸，所以通便的作用是不錯的。大家最好吃新鮮的柑橘類水果，這樣就能攝取到最大量的纖維和維生素C。橘子和橙子當做零食來吃很方便，西柚很適合放在沙拉中吃，或切成兩半在早餐的時候吃。

潤腸通便食物4：菠菜和其他青菜

綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍和西藍花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

潤腸通便食物5：紅薯一

個中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質素，還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進腸道蠕動。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。

潤腸通便食物6：亞麻籽

富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對我們的消化很有好處。可溶性纖維細菌發酵時會產生短鏈脂肪酸，能夠促進腸胃蠕動。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因為亞麻籽會刺激來月經。