十大健身科普,看你知道幾個(gè)

①一天中蕞佳鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候?對(duì)于剛接觸健身的，建議在飯后半小時(shí)開始鍛煉。對(duì)于有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)從事中度運(yùn)動(dòng)的,在飯后一小時(shí)開始鍛煉。對(duì)于有幾年健身經(jīng)驗(yàn)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),在飯后-個(gè)半小時(shí)左右開始鍛煉。蕞佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間:下午3點(diǎn)-5點(diǎn)和晚飯后。

②關(guān)于健身器械的選擇對(duì)于初學(xué)者來說,可以先使用固定器械,感受肌肉的收縮,訓(xùn)練動(dòng)作的正確模式。對(duì)于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的小伙伴,能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以采用先杠鈴,后啞鈴,蕞后使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長(zhǎng)。

③初級(jí)健身者一周鍛煉幾次?初級(jí)健身者建議一周2-3次,有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的一周建議4-5次。想健身出效果,就要制定一份詳細(xì)的健身計(jì)劃,內(nèi)容包括每天的訓(xùn)練項(xiàng)目,飲食,休息等。

④三大力量鍛煉動(dòng)作是什么?臥推、深蹲、硬拉,被稱為力量訓(xùn)練黃金三大項(xiàng),這三個(gè)動(dòng)作可以刺雄 性 激 素的分泌,刺激肌肉生長(zhǎng),是健身項(xiàng)目里必不可少的三個(gè)動(dòng)作。

⑤肌肉訓(xùn)練后需要久修復(fù)?大肌群需要48-72小時(shí)來恢復(fù)生長(zhǎng),小肌群相對(duì)需要的時(shí)間更短。

⑥什么是PC肌？

PC肌是現(xiàn)在很流行的一個(gè)鍛煉部位，對(duì)于男性X功能的提升非常有好處。PC肌是人體會(huì)Yin部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)X交時(shí)增強(qiáng)X能力至關(guān)重要。

強(qiáng)有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺拢瑫r(shí)，還能給你一個(gè)愉快的高潮和健康的前列x。建議男性朋友們都可以在手機(jī)里下一個(gè)G動(dòng)，根據(jù)系統(tǒng)上提供的方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉PC肌，增強(qiáng)硬度，提升X 能力。另外，不鼓勵(lì)自己胡亂瞎練，尤其是無節(jié)制的錯(cuò)誤鍛煉會(huì)起到反作用，過度的刺激會(huì)造成肌肉疲勞。

⑦健身動(dòng)作重要的是什么?確保動(dòng)作的正確,感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程,使健身達(dá)到事半功倍。同時(shí)正確的動(dòng)作也是安 全 的 保 證。

⑧1RM的重量是什么意思?RM是指能標(biāo)準(zhǔn)完成個(gè)數(shù)的蕞大重量，1RM就是某個(gè)動(dòng)作每組只能做1次的重量, 4RM就是某個(gè)動(dòng)作每組只能做4次的重量。

⑨動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系?動(dòng)作重量只能做1-4次的主要增長(zhǎng)肌力和體力,能做6-12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度,做16-20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性,25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

⑩訓(xùn)練后多長(zhǎng)時(shí)間可以補(bǔ)充食物?訓(xùn)練后半小時(shí)可以進(jìn)食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質(zhì)食物為主，減脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物為主。