呼吸的時(shí)候,身體里正在發(fā)生什么

來源：網(wǎng)絡(luò) 作者：admin 更新時(shí)間：2022-04-22 點(diǎn)擊數(shù)：

在剛接觸冥想的時(shí)候，最重要的是“排除萬難”，先坐下來，感受呼吸帶來的感覺，一次又一次。在這個(gè)過程中，走神、溜號是不可避免的，人人都會經(jīng)歷，不必懷疑自己的專注力。常見的情況是，一個(gè)個(gè)想法開始冒出來，不知不覺，你跟著想法，從一個(gè)跳轉(zhuǎn)到另一個(gè)，忘記了呼吸。這很常見，因?yàn)槲唇?jīng)訓(xùn)練時(shí)，你的潛意識認(rèn)為這些想法都比呼吸重要。冥想是對心智的訓(xùn)練和重塑。通過冥想，你在給潛意識輸入這樣一條信息：呼吸是最重要的。這首先發(fā)生在意識層面，通過無數(shù)次練習(xí)，才能讓潛意識逐漸接受。到時(shí)，冥想會變得容易一點(diǎn)。怎么才能持續(xù)地關(guān)注呼吸呢？慢下來。當(dāng)你放慢節(jié)奏，放慢心情，開始關(guān)注呼吸的每一個(gè)細(xì)節(jié)，很多微妙的感受會變得清晰。氣體在鼻腔里的流動，肩頸的起落，胸部的擴(kuò)張，腹部的回落。也許某個(gè)瞬間，你可能會突然好奇，身體是怎么呼吸的？如果你帶著好奇，去探索呼吸的更多細(xì)節(jié)。那么，冥想就變成一種樂趣了。當(dāng)你樂在其中的時(shí)候，便不太容易走神。如果你對呼吸系統(tǒng)的原理感興趣，下面這個(gè)視頻會給你一個(gè)簡要而形象的解釋。這是Youtube上的一段科普視頻（?v=kacMYexDgHg）。由于墻的關(guān)系，無法直接引用，只好上傳至此。由于內(nèi)含不少醫(yī)學(xué)術(shù)語，我們略作編輯，翻譯、校對并制作了中英文字幕。一個(gè)小提示！視頻中有仿真的3D醫(yī)學(xué)效果圖，比如肺泡腔，毛細(xì)血管，個(gè)別畫面有密集感，可能引發(fā)視覺不適，請慎點(diǎn)。視頻后會配發(fā)文稿。

更正：diaphragm 翻譯為“膈肌”更貼切。值得說明的是，分享這個(gè)視頻是希望引起大家對呼吸的好奇。但是不必過度關(guān)注（overfocus）視頻中的一些細(xì)節(jié)。呼吸的原理可以了解，既能擴(kuò)展知識，也能提升健康意識。但是，這些原理不是冥想的關(guān)鍵。對于冥想者來說，最重要的是坐下來，專注呼吸的感覺，一次又一次。不知道呼吸原理不會影響你的冥想。在冥想中，你可以親自去感受身體的變化。

下面是對視頻內(nèi)容的簡述。在下翻之間，你不妨先做幾次深呼吸，體會一下呼吸的感覺，可能印象會更加深刻。一次深呼吸大約10到15秒。在這短短的十幾秒內(nèi)，胸腔內(nèi)正在發(fā)生神奇而復(fù)雜的物理運(yùn)動和化學(xué)反應(yīng)。

生命的不可思議，正在你的身體里上演。

放下手頭的一切工作，放空一切想法，犒賞自己幾次深呼吸。

深深地吸氣，屏住呼吸一小會，慢慢地把氣呼出來。

再來一次，深深地吸氣，屏住呼吸一小會，慢慢地把氣呼出來。

當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，含有氧分子的空氣進(jìn)入鼻孔，向下穿過咽和氣管，然后來到一個(gè)岔路口，分成兩條支氣管，分別通往左肺和右肺。在肺的內(nèi)部，支氣管一再分裂，形成細(xì)支氣管。氧分子通過這些細(xì)支氣管到達(dá)肺泡。肺泡是一個(gè)個(gè)極小的氣囊，能夠膨脹和收縮。人體大約有6億個(gè)肺泡，如果全部鋪開，面積大約有260平方米，相當(dāng)于一個(gè)網(wǎng)球場。每個(gè)肺泡的外面，都包裹著一層由毛細(xì)血管組成的網(wǎng)絡(luò)。每個(gè)肺泡的里面，有一個(gè)帶有很多毛孔的肺泡腔。

這里就是氧氣和二氧化碳交換的場所——當(dāng)血液流經(jīng)肺泡上的毛細(xì)血管時(shí)，肺泡里的氧分子擴(kuò)散到毛細(xì)血管中；同時(shí)，毛細(xì)血管里的二氧化碳分子被釋放到肺泡中。

在完成神奇的交換之后，二氧化碳分子在肺泡腔中聚集，

然后沿著吸氣的路徑，原路返回——

從肺泡出發(fā)，穿過細(xì)支氣管，進(jìn)入支氣管，最后到達(dá)氣管，并從鼻孔呼出。

這就是一次完整的呼吸。