真正的道家吐納呼吸法

通過練習可防 治 病 患、強身健體、散布內氣的絕 佳效果。 丹田練氣法著重練丹田之氣。

古書云：“昔日逢師傳口訣，只教凝神入氣穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產鉛之地，千變萬化之道，神妙莫測之機盡從此出。

故曰：“此竅非凡竅，乾坤共合成。名為神穴，內有坎離精。”

仙家云：“內煉之道，至簡至易，唯欲降心火入水丹田耳。”

修煉步驟：

呼吸動作

逆腹式呼吸(吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起)，吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(向上輕輕翹臀)，吸氣要深吐氣要長，吸和呼用時一致，即吸多少呼多少,氣息綿綿不斷，呼吸和動作完全保持致，習練十幾分鐘做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。

力度掌握

視練功情況和練功者身體狀況而定，一般前期用文火吐納(力度小，且大部分朋友的身體情況太差了)，待身體逐漸恢復健康后，想練功亦或者養生，由學員自行選擇，文火武火吐納，選擇一種持續學習。一般要根據體質的差異和練功階段制定不同的練習計劃，季節不同、地域不同、時辰不同也有所變化。具體細節要在學習過程中。由專業的教練把控指導。

意金導入

練功前期：意守關元，即呼和吸時意念想著關無穴的地方(肚臍下四指)，丹田處，學前先找到屬于自己的丹田位置！

練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿任脈下降，氣沉會陰，一吸一呼一周天，即循小周天。

練功后期：循大周天，這里不詳述。