兩分鐘教你學會腹式呼吸

你知道嗎？人一出生時用的是腹式呼吸，只是慢慢長大后，才逐漸轉化為胸式呼吸。

腹式呼吸優點有很多，比如：?擴大肺活量，改善心肺功能?促進胃腸的蠕動，提升消化機能?激活副交感神經，抑制交感神經，讓心情變得舒緩?促進盆底肌收縮力量增加，盆腔血液循環改善，配合凱格爾運動，有效緩解盆底問題。?鍛煉腹部的肌肉，燃燒腹部脂肪?幫助分娩，減輕疼痛……

如初也建議各位仙女，凱格爾鍛煉時盡可能采取腹式呼吸的方式，以保證更好的鍛煉效果。且鍛煉前做10分鐘腹式呼吸可以起到放松盆底肌，緩解肌張力過高的作用；

之前如初曾寫過一篇有關鍛煉-呼吸方式的文章，可點擊連接查看：

腹式呼吸具體方法

①平躺屈膝，全身放松，雙腿自然彎曲，雙手放在腹部。②吸氣：嘴巴閉緊，用鼻子深長而緩慢的吸氣，此時胸部保持不變，腹部慢慢鼓起。③呼氣：氣流從嘴中長長的呼出，此時腹部慢慢回落。④注意：深呼氣、慢吸氣、不憋氣，一呼一吸時間控制在10-15秒。

如何判斷自己做的是否標準呢？參考下方圖片哦~

如果還不會，觀察下自家小寶寶吧，Ta在呼吸時腹部就會有明顯起伏喲。

再次提醒仙女們，鍛煉時要呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌！

如初康復，愿每個媽媽康復如初~