道家呼吸吐納法,呼吸吐納功法初學(xué)入門
吐納者，呼吸也。莊子云，“吹噓呼吸，吐故納新，為壽而已矣。”意即吐出濁氣，納入人體所需之清氣，以幫助培蓄人體內(nèi)部之元?dú)猓_(dá)到養(yǎng)生長壽之目的。
道教修煉，重視氣對人體的作用。認(rèn)為“氣聚則生，氣亡則死”，天地萬物無不需氣以生。葛洪《抱樸子》說:“服藥雖為長生之本，若能兼行氣者，其益甚速，若不能得藥，但行氣而盡其理者，亦得數(shù)百歲。”吐納術(shù)就是一種行氣之法，至簡至易，常年堅(jiān)持，則可終生受益。
常見呼吸方法
1、胸式呼吸︰
胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之間胸腔起伏，所吸之氣只到胸腔。在整個呼吸過程中靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進(jìn)出，吸得較淺，通常只有上1/3的肺部有空氣進(jìn)出。
2、腹式呼吸︰
呼吸之間橫膈膜上下移動，所吸之氣到達(dá)小腹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
3、逆腹式呼吸：
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸能促進(jìn)腹肌與橫隔膜等組織參與運(yùn)動，從而帶動臟腑運(yùn)動。可使消化道各器官的分泌腺功能獲得加強(qiáng)，從而增強(qiáng)了消化能力。臟腑、經(jīng)絡(luò)同時受到按靡，也可便肛門、睪丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升陽益氣、填補(bǔ)真元的強(qiáng)壯作用。
洗髓吐納法，采用獨(dú)特的逆腹式呼吸法門，能快速得氣、活化氣血，補(bǔ)益腎氣、填充腎陽。
為什么需要“逆腹式呼吸”?
首先 ,人平時的呼吸并不能把肺里的氣體全部排出總有些氣體沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能夠最大限度地讓這些氣體和外界得到交換,增強(qiáng)人體“吐故納新”的能力。
另外，中醫(yī)上講，肺是保護(hù)人體的屏障;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機(jī)能就非常重要。
而肺的運(yùn)動形式很簡單，就是“開”和“合”。可是現(xiàn)代人越來越少從事體力活動，導(dǎo)致肺的這個機(jī)能逐漸衰落，使這個屏障護(hù)衛(wèi)人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強(qiáng)這個護(hù)衛(wèi)能力。
再次，人活一天，五臟六腑就要工作一天，每日工作，卻從沒人去給它們放松、
保養(yǎng)，它們就會鬧情緒-讓你生病。那么，怎么給腹部保養(yǎng)、放松呢﹖逆腹式呼吸就是非常好的辦法。
“逆腹式呼吸”有哪些好處?
吸氣的時候，橫膈肌下壓，呼氣的時候，再上提，一升一降，就相當(dāng)于一抓一放，和我們按摩四肢肌肉的形式很相似。
逆腹式呼吸可以幫助促進(jìn)胃腸的蠕動，使人體的吸收、消化能力增強(qiáng):既可以減肥，也可以治療便秘;既可以強(qiáng)體，還可以幫助人們平靜心情、調(diào)節(jié)心理。《黃庭經(jīng)》中把脾稱為“黃庭”，是人體的根本、五臟的要樞，有一言謂之“氣滿不思食”，意思是說如果一個人氣足的話就不會覺得餓。
逆腹式呼吸可以吸氣收腹、呼氣還原，古人認(rèn)為這種呼吸方式可以“氣落黃庭”，就是氣落到了脾中，通俗一點(diǎn)說就是“把氣吃到肚子里”，這在古代叫做“服氣”或者“食氣”。
古人很早就探究過“食氣”，比如烏龜整年甚至很多年不吃食物還可以生存，就是因?yàn)椴捎锰厥獾暮粑绞剑窃凇俺詺狻保圆挪粩嘤心芰抗?yīng)。
總之，逆腹式呼吸有著獨(dú)特的呼吸方式和對健康有著極大的改善效果，并且是一種人人都值得學(xué)習(xí)的鍛煉方式，祝每個人都可以一直行走在健康的大道上。此功法對常人來說簡單、易練，且能讓初學(xué)者在幾分鐘之內(nèi)體會到身體的變化，而洗髓核心功法——垂吊的原理就是促進(jìn)自身的荷爾蒙分泌，激活人體干細(xì)胞，全身各處要害通過氣息自然流轉(zhuǎn)于任督兩脈，行走于奇經(jīng)八脈，達(dá)到健身強(qiáng)腎的目的，對許多疾病都有幫助修復(fù)的功效。
