有助于降血糖，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的10個(gè)有效方法，看看您用到了幾個(gè)
除了藥物外，以下10個(gè)方法同樣可以幫助糖尿病患者降低血糖、預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。
1.飲食
主食：盡量選擇全谷類食物，粗雜糧占1/3左右，盡量自己做，不要買，因?yàn)槭惺壑魇吃谥谱鬟^程中可能會(huì)額外添加糖。
蔬菜：以深色蔬菜為主，最好每餐有綠葉蔬菜，多采用蒸、煮、燴、灼、煲、燉等用油少的烹調(diào)方法。
油鹽：每日食鹽攝入量控制在5克以下；油脂攝入量控制在25克以內(nèi)，同時(shí)控制每天堅(jiān)果的攝入總量，每天不超過10克。
搭配：每餐做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、葷素搭配。
進(jìn)餐順序：先吃蔬菜，再吃肉蛋奶類食物，最后吃主食。
此外，每餐吃七八分飽。
2.運(yùn)動(dòng)
每周有5天，保持30～60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘；
每周3次的力量練習(xí)，隔天鍛煉一次，每周運(yùn)動(dòng)不少于75分鐘。
減少靜坐的時(shí)間，日常活動(dòng)越多越好。
3.保持合理體重
保持正常的體重和腰圍（男性90厘米以下，女性85厘米以下）。
如果體重比較大，以每月減2-4斤的速度慢慢減下來。
4.戒煙、限酒
無論什么時(shí)候戒煙，身體都會(huì)獲益。戒煙有助于降低血壓、降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、降低神經(jīng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)、降低腎臟疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
每周飲酒不超過2次，男性每次飲酒的酒精量不超過25克，女性每次飲酒的酒精量不超過15克（15 克酒精相當(dāng)于 350 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或45毫升蒸餾酒）。
5.監(jiān)測(cè)血糖
即使感覺良好，也要定期監(jiān)測(cè)血糖。血糖穩(wěn)定時(shí)每周測(cè)血糖，不穩(wěn)定時(shí)隨時(shí)測(cè)血糖，并記錄結(jié)果。
6.每天檢查雙腳
每天檢查雙腳，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有傷口，一定要及時(shí)處理；傷口愈合困難時(shí)，立即就醫(yī)。
7.保持口腔清潔
早晚刷牙，每次刷3-5分鐘，合理利用牙間隙刷清潔牙齒。每半年洗牙1次，每年看一次牙周科。
8.反復(fù)學(xué)習(xí)糖尿病自我管理知識(shí)
糖友必須學(xué)懂糖尿病知識(shí)，有條件者最好讀一本糖尿病的書，反復(fù)學(xué)習(xí)、實(shí)踐。學(xué)懂了，必須認(rèn)真按各項(xiàng)治療及保健措施去做，不能怕麻煩，要堅(jiān)持終生。
9. 心態(tài)平衡
關(guān)注當(dāng)下，適度減壓，心態(tài)平衡，不要過度焦慮。因?yàn)榻箲]并不能解決問題。
10.每年體檢
每年一定要做1次糖尿病并發(fā)癥相關(guān)體檢，每3-6個(gè)月查一次糖化血紅蛋白，及時(shí)發(fā)現(xiàn)變化，采取改善措施。
在管理糖尿病的過程中，遇到問題或困難時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
作者：辛雨
