更年期女性注意這些生活細節

燕都融媒體記者 檀亞楠

市民羅女士咨詢：

女性進入更年期后，身體會出現哪些變化？進入更年期后應當在飲食等方面注意哪些細節？

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，可出現一系列的生理和心理方面的變化。據楊慧介紹，這些變化主要包括：月經紊亂；潮熱，尤其午后臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，并伴有出汗、盜汗、失眠、心悸；皮膚變得敏感干燥，皺紋增加，頭發變白，容易產生口干舌燥現象；由于骨質流失，可能會造成腰背疼痛。此外，還會出現受雌激素水平波動或下降引起的緊張焦慮、低落抑郁、煩躁易怒等。

楊慧表示，與此同時，一些慢性疾病也會隨著絕經時間的延長而逐漸出現。例如，更年期前后，女性激素分泌紊亂，體內環境改變導致血脂水平、凝血功能受到影響，容易對心臟健康產生不利影響；女性絕經后體內雌激素迅速下降，骨骼中的鈣質發生快速流失，可引發骨質疏松；焦慮情緒導致自主神經功能紊亂，造成腸蠕動減慢，可能會加重便秘。

楊慧提醒更年期女性要做好應對身體變化的準備，做到按時作息，避免過度疲勞。在飲食方面，注意控糖、少油、限鹽、足量飲水；適當多吃含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；補充膠原蛋白，適量食用肉皮、豬蹄等。同時，注意適量運動，注重伸展或靈活性練習，多曬太陽；適量食用富含膳食纖維、益生菌的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等促進腸道蠕動。此外，應重視心理健康，更年期女性出現心理變化時，應及時與親朋好友傾訴，以樂觀向上的心態面對問題，保持心態平和。如單純的情志調節不能解決問題，還可以在中醫指導下服用疏肝理氣的藥物。

楊慧表示，更年期女性的養生可以采用固護腎精等中醫養生調理方法。此外，還可以選用一些補腎、調肝的藥膳來食療養生。楊慧特別提醒，更年期女性由于受到雌激素變化的影響，容易出現情緒較難自控等情況，需要更多關愛。此時，丈夫要多體諒，積極疏導妻子的不良情緒，不要采取冷戰或者爭吵的方式；就更年期女性自身而言，要加強自我調節，不要太焦慮，多找感興趣的事情做，聽聽音樂散散步，以緩解焦慮。