身體保健：背部按摩

衣服護(hù)胸

胸部的保護(hù)以保暖御寒為主，目的在于保護(hù)胸陽，年老體弱者更應(yīng)注意。日常生活中，人們常穿背心、上衣，均以保護(hù)胸背的陽氣為主。

胸部按摩

取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進(jìn)行，推摩30次。然后，兩只手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右與上下各揉按30次。女性還能夠做抓拿乳房保健：兩小臂交叉，右手扶左側(cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，接著用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續(xù)做30次。胸部按摩能夠振奮陽氣，促進(jìn)氣血運行，增強(qiáng)心肺功能。

背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有助于防病治病。

背部宜常暖

背部保暖方法有三：

衣服護(hù)背

平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護(hù)其背。

曬背取暖

避風(fēng)曬背，能暖背通陽，增進(jìn)健康。

慎避風(fēng)寒

因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

背宜常捶摩

保護(hù)背部對身體健康很重要，而且還提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。

捶背

捶背又分自我錘打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

捏脊

取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協(xié)調(diào)。