糖尿病運動，你真的了解嗎？
原標題：糖尿病運動，你真的了解嗎？
糖尿病是什么 ?
糖尿病是由于胰島素分泌及 （或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病。
糖尿病是一種慢性、終身性疾病嚴重危害人體健康，典型的糖尿病癥狀為“三多一少“，即多尿、多飲、多食及消瘦。
糖尿病的診斷標準
糖尿病的診斷是依據臨床癥狀、 空腹、任意時間血漿葡萄糖水平或口服葡萄糖耐量實驗（ OGTT）的空腹和 2 小時血糖值來進行判定。如果存在三多一少（多飲、多尿、多食，體重下降）等糖尿病癥狀，并且任意時間血漿葡萄糖水平≥ 11.1mmol/L(200mg/dl) 即可診斷為糖尿病，同時，如果空腹血漿葡萄糖（FPG）水平≥7.0 mmol/L(126mg/dl) ，或者 OGTT中 2 小時血糖（ PG）水平≥ 11.1 mmol/L(200mg/dl) 也可確診為糖尿病。
糖尿病患者的運動
糖尿病患者的運動一定要在醫務人員的指導下進行。糖尿病運動作為糖尿病基礎治療之一，非常重要。
1、原則：適量、經常性和個體化。
2、運動種類：根據患者的體質、年齡與運動習慣等，可建議其采取散步、打太極拳、做廣播體操、爬樓梯、騎自行車及游泳等使全身肌肉都能得到鍛煉的有氧運動。對于活動能力低下的高齡患者，可采用肢體按摩、伸展運動。
3、運動強度：運動強度應結合個體的體能狀況和運動水平，推薦進行中等強度的運動訓練，目標心率為個人最大心率的 50%～75%。糖尿病人開始參加運動時，運動中感覺有點累或稍累即表示中等強度運動。 1 型糖尿病應避免高強度和長時間的運動。 2 型糖尿病人還可進行強度低、頻度大和持續時間較長的運動。
4運動頻度： 1 型糖尿病人每天運動作為每天治療相對固定的形式之一，它與飲食控制和胰島素治療結合起來形成一種較穩定的常規治療形式。 而肥胖型 2 型糖尿病人至少每周運動 5 天，累計每周150分鐘。健康狀態差的糖尿病人可以間歇進行運動，即運動與休息時間的比為１∶ 1，如步行 2 分鐘、休息 2 分鐘，運動時間加起來為10～20 分鐘。
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