運(yùn)動(dòng)前哪些東西不能吃？想瘦的人必須搞清楚

運(yùn)動(dòng)前擔(dān)心肚子餓，能不能吃？

當(dāng)然可以！

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一些東西不僅能避免肚子餓，

還肩負(fù)著為你補(bǔ)充體力的重任，

吃對(duì)了甚至能給減肥起到一定的加成效果。

但可別一個(gè)激動(dòng)就踩雷，

吃錯(cuò)了就太耽誤事兒了！

有人會(huì)說(shuō)，道理我都懂，

總之要吃就吃健康的，對(duì)吧？

這可說(shuō)不準(zhǔn)，

健康食物≠適合在運(yùn)動(dòng)前吃的食物。

欲知更多詳情，

就讓小編在今天的內(nèi)容里

為你細(xì)細(xì)道來(lái)~

運(yùn)動(dòng)前如何忌口，大有講究

運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)東西沒(méi)問(wèn)題，但可不是想吃什么就吃什么。有的食物運(yùn)動(dòng)前要堅(jiān)決拒絕，有的食物則要注意別吃太多。

這些食物，運(yùn)動(dòng)前不要吃

辛辣食物

若在運(yùn)動(dòng)前吃得太辣，會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，可能引起胃痛、胃痙攣等問(wèn)題。這對(duì)即將開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，可不是一個(gè)好的前兆。

高脂食物：

油炸食品、肥肉、沙拉醬等

高脂食物雖然美味可口，但它卻會(huì)給鍛煉施加重負(fù)。在消化這類(lèi)食物時(shí)，血液和其他身體資源會(huì)被轉(zhuǎn)移到消化系統(tǒng)，而不是肌肉。脂肪攝入過(guò)多會(huì)阻止碳水化合物迅速離開(kāi)胃，妨礙給肌肉提供能量。

這就是為什么在運(yùn)動(dòng)前最好避免高脂肪食物的原因，油炸食品中的油脂含量自不必說(shuō)，五花肉脂肪含量很高，一般也足以達(dá)到59%；而健身愛(ài)好者常吃的蔬菜沙拉，雖然是低卡、健康的美食，但所使用的醬料通常也有40%的脂肪含量，吃的時(shí)候要多多注意份量。

過(guò)咸食物：腌蘿卜、醬菜等

有些人平時(shí)會(huì)喜歡吃一些偏咸的食物，更好下飯，但為了保持好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)前的這一餐，就先遠(yuǎn)離它們吧。過(guò)咸的食物里加入了很多的鹽，意味著鈉含量很高，而體內(nèi)鈉離子增多，就會(huì)降低身體的含鉀量。體內(nèi)含鉀量不足可能會(huì)出現(xiàn)體液失調(diào)、肌肉無(wú)力等癥狀；還會(huì)導(dǎo)致水分無(wú)法排出體外，不僅影響運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)速度減慢。

高糖食物：含糖飲料、甜點(diǎn)等

高糖食物含有大量的添加糖，不僅熱量高，而且升糖指數(shù)也很高。這類(lèi)食物進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)迅速被吸收，使血糖在短時(shí)間內(nèi)升高。要知道，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)先消耗掉體內(nèi)的糖原再進(jìn)入全力燃脂的階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充了大量糖分，會(huì)使燃脂變得更加困難。關(guān)注“好輕Club”，5天體驗(yàn)減肥，可瘦3-5斤,調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，每日飲食打卡和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

這些食物，適量吃

高纖維食物：粗糧、菌類(lèi)等

高膳食纖維食物中的不可溶性膳食纖維能吸水增容，所以食用后會(huì)在胃里占據(jù)一定的空間，也增加了胃的排空時(shí)間。這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有很大的幫助，但運(yùn)動(dòng)前若是不小心吃多了，可能會(huì)造成胃脹和胃痛，令你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適。

易脹氣食物：

豆類(lèi)和豆制品、十字花科蔬菜等

十字花科蔬菜中的一種復(fù)合糖比其他種類(lèi)的糖更難被人體吸收，就會(huì)在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體引起脹氣。而豆類(lèi)中的某些物質(zhì)也易造成消化不良、胃腸道脹氣等。

運(yùn)動(dòng)前食用易脹氣食物，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性都很難保證，如果硬要堅(jiān)持，可能還會(huì)導(dǎo)致惡心嘔吐等不良癥狀。運(yùn)動(dòng)前吃太多這類(lèi)食物，小心“拖累”你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前飲食，你還需要注意

搞清楚運(yùn)動(dòng)前有哪些不能吃的，接下來(lái)只要再記好以下這幾個(gè)小細(xì)節(jié)，就能為自己打造出一個(gè)高分的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了！

為身體補(bǔ)足水分

運(yùn)動(dòng)中，身體可能會(huì)大量排汗，因此在之前就為身體補(bǔ)足水分是很有必要的。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前30-60分鐘準(zhǔn)備一杯250毫升的水，分3-4次飲用，不僅能讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)，還能預(yù)留出充足的時(shí)間排出多余水分。

正餐要在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)吃完

為自己的運(yùn)動(dòng)做好充足的體力準(zhǔn)備是必須的，但一定要注意吃東西的時(shí)間點(diǎn)。如果你打算在正餐結(jié)束后去運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)將吃正餐的時(shí)間安排在運(yùn)動(dòng)之前的1-2小時(shí)，且吃到七分飽足矣。這樣去運(yùn)動(dòng)既不會(huì)因?yàn)槲覆肯?fù)擔(dān)過(guò)重而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也可以保證體力。

正餐吃升糖指數(shù)較低的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、玉米等，也別忘了含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋等。優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和蛋白質(zhì)能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪消耗、減少肌肉消耗、增加運(yùn)動(dòng)耐力。

運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘選擇加餐

若是運(yùn)動(dòng)前感到饑餓，且距下一餐還有一段時(shí)間，加餐就是你的不二之選了。只要確保在運(yùn)動(dòng)前的30-60分鐘吃完，給身體以足夠的消化時(shí)間即可。

相比于正餐，加餐需要在合理、適量飲食的同時(shí)肩負(fù)起“扛餓”的重任，因此加餐的時(shí)候選擇吃一點(diǎn)雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉等，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能保證體力。