冬季做好這些事，不給心血管“添堵”，專家解讀心血管的早期預防
原標題：冬季做好這些事，不給心血管“添堵”，專家解讀心血管的早期預防
冬季做好這些事，不給心血管“添堵”，專家解讀心血管的早期預防
#心健康信科普#
心血管疾病是國內(nèi)致死率排名第一的疾病。實踐證明，通過控制吸煙，穩(wěn)定血壓、血脂數(shù)值和避免糖尿病的發(fā)生，可以降低心梗、腦梗等突發(fā)性高危疾病的風險。
以生活方式干預和危險因素防控為核心的心血管病 一級預防可有效延緩或避免心血管事件的發(fā)生。
生活方式干預
1.合理膳食
合理控制膳食攝入熱量，同時減鹽、限酒。
日常膳食中增加膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的攝入，減少脂肪特別是飽和脂肪酸的攝入，增加蔬菜和水果攝入量。建議每人每日攝入：奶類300g，蔬菜 300～500g，水果 200～350g，禽蛋類120～200g，谷薯類250～400g。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂，改善心血管健康。
2.戒煙及預防青少年吸煙
吸煙有害健康。無論主動吸煙或是被動吸入二手煙，吸煙量和心血管病、腫瘤或慢性呼吸道疾病的發(fā)病和死亡風險成正比。
3.提倡限制飲酒
每年，全球因長期過量飲酒或偶爾大量飲酒導致的死亡人數(shù)高達300萬。過量飲酒是200余種健康問題的重要危險因素。在此，長沙市第一醫(yī)院心血管專家馬麗霞特別提醒，高血壓患者、肝腎功能不良、心房顫動、懷孕或青少年應限制飲酒，普通人群也不建議飲酒。
4.規(guī)律運動
堅持有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞等。運動量要根據(jù)個體的健康狀況來決定。每日30分鐘，每周至少做3～5次的運動可以有效改善心血管健康，而且重在長期堅持。
習慣于久坐不動的人建議從低強度、短時間的身體運動開始，循序漸進。老年人可選擇瑜伽、太極拳、廣場舞等運動形式，以增加心肺適應性。
5.控制體重
肥胖及超重人群心血管病風險增加。適量運動加合理膳食有助于控制體重。
6.其他與生活方式相關(guān)的防控措施
睡眠與心血管病風險密切相關(guān)。健康睡眠包括充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。同時，保持樂觀的生活態(tài)度，也可以幫助預防心血管疾病。
預防“三早”：早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療
高血壓、血脂異常和糖尿病等心血管病危險因素的早期檢出、診斷和治療，可以提高心血管病預防的整體水平。
推薦中老年人群每年規(guī)律體檢，及時發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的相關(guān)危險因素。若合并以上兩種或多種心血管危險因素，應該及時就醫(yī)，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議，堅持合理藥物治療，切不可諱疾忌醫(yī)。
高血壓、冠心病、糖尿病基本上需要長期用藥，因為過度擔心藥物副作用而隨意停藥是非常不可取的行為。
高齡老人盡量不要獨居。獨居老人要每天和子女親人保持聯(lián)系，如有胸悶、胸痛、頭暈、乏力、氣促、出冷汗、暈厥等不適一定要 及時撥打120和告知家屬，盡早就醫(yī)，以免錯過最佳治療時間。
>>> 參考文獻：《中國心血管病一級預防指南》 2020版
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湖南醫(yī)聊特約作者：心血管內(nèi)科一病區(qū) 馬麗霞
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