163斤大碼模特,健身半年成功逆襲,在微胖界占下一席之地

據(jù)悉，她到至今為止差不多健身三年的時(shí)間，在三年的時(shí)間里幾乎每天都是必做臀腿訓(xùn)練。

通過(guò)每天的臀腿練習(xí)，讓她的雙腿變得更加的精致，而且大腿沒(méi)有絲毫的贅肉，臀部也是相當(dāng)?shù)娘枬M，是標(biāo)準(zhǔn)的蜜桃臀。

另外，腹部練習(xí)也是她經(jīng)常會(huì)做的，因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)照片可以看出，她的腰部十分的纖細(xì)，這樣才能夠讓她的腰臀比更加的突出。

雖然說(shuō)卡戴珊的腰臀比較小，但是整個(gè)身材比例相對(duì)來(lái)講比較夸張，這樣的一個(gè)身材其實(shí)在亞洲女性心目當(dāng)中可能未必會(huì)被接受。

如果你也想像這位女生一樣，擁有完美的腰臀比，不妨我們從現(xiàn)在開始進(jìn)行體育鍛煉，通過(guò)健身來(lái)練出想要的身材曲線。

要想練出絕佳的腰臀比我們必須做腰腹部訓(xùn)練，再配合上臀腿訓(xùn)練，這樣一來(lái)你的腰臀比才能夠顯現(xiàn)出來(lái)。

首先我們來(lái)看臀部訓(xùn)練，臀部訓(xùn)練一定離不開深蹲訓(xùn)練，深蹲訓(xùn)練畢竟是一個(gè)王牌的訓(xùn)練項(xiàng)目，不論是對(duì)于剛開始接觸健身的朋友，還是對(duì)于有著健身經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)說(shuō)，深蹲都是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。

深蹲練習(xí)，建議每天可以進(jìn)行90次訓(xùn)練，當(dāng)然可能有的朋友會(huì)說(shuō)深蹲不是能夠?qū)е麓笸茸兇謫幔?/p>

針對(duì)一定程度上，確實(shí)可以使大腿變得比較粗壯，因?yàn)樵诰毩?xí)深蹲的時(shí)候腿部的肌肉也會(huì)參與訓(xùn)練。若是你不想讓自己的雙腿變得較為粗壯，我們建議你可以用臀橋練習(xí)來(lái)代替深蹲練習(xí)。訓(xùn)練的個(gè)數(shù)是跟深蹲練習(xí)一樣的，需要每天做90個(gè)。

當(dāng)然，還有其他的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，比如說(shuō)可以每天進(jìn)行蚌式開合動(dòng)作，該動(dòng)作需要每天進(jìn)行三組，每組的數(shù)量大概在30個(gè)左右。