“心累”讓你與200多種疾病相關(guān)

做事提不起興趣，經(jīng)常感到疲憊、心累，難以控制自己的情緒，總想發(fā)脾氣。非常在意別人的看法，懷疑自己，感到身體不舒服......如果您出現(xiàn)其中3個(gè)情況及以上的，一定要看完本文，因?yàn)槟愕纳眢w極有可能正在遭受情緒的“攻擊”！

情緒對(duì)健康的影響有多大？研究表明，大部分疾病都與情緒有關(guān)，目前臨床醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明的就達(dá)200多種。

覆蓋幾乎所有的常見(jiàn)疾病，90%以上的人都會(huì)遭受情緒對(duì)身體器官的“攻擊”。

河南省人民醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師謝正解釋：在醫(yī)學(xué)心理學(xué)中，由于性格和情緒以及社會(huì)方面原因?qū)е碌能|體病癥，統(tǒng)稱為心身疾病。

在達(dá)到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)之前，由于情緒等心理社會(huì)因素影響出現(xiàn)的軀體癥狀稱之為心身反應(yīng)。

01、壞情緒會(huì)“攻擊”身體各個(gè)器官

 攻擊消化系統(tǒng)

你一定想不到，胃腸道才是人類最大的“情緒器官”。人的胃腸功能會(huì)隨著情緒波動(dòng)而出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng)。

心理壓力過(guò)大、過(guò)度勞累、擔(dān)心、緊張、焦慮、抑郁、恐懼等，都會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌的改變，出現(xiàn)食欲下降、上腹不適、飽脹、疼痛、噯氣、惡心、便秘、腹瀉等消化道癥狀。

攻擊循環(huán)系統(tǒng)

憤怒、焦躁等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓血糖升高、心臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病等疾病。

攻擊免疫系統(tǒng)

長(zhǎng)期的心理壓抑、不安和不愉快等情緒，會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫能力下降（易感冒、發(fā)燒、感染），或異常亢進(jìn)（易過(guò)敏、皮疹、哮喘、自身免疫攻擊）。

攻擊內(nèi)分泌系統(tǒng)

情緒因素會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響，導(dǎo)致一種或多種激素（如雌激素、孕激素、胰島素）水平異常，最終影響內(nèi)分泌功能。

比如，長(zhǎng)期處于壓力大、緊張、易怒等不良情緒，容易增加甲狀腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前存在不良情緒刺激。

另外，女性焦慮、壓抑等多種負(fù)面情緒都有可能導(dǎo)致乳腺增生和乳腺結(jié)節(jié)的發(fā)生率升高。

02、4個(gè)方法助你遠(yuǎn)離情緒攻擊

減少輸入，安靜思考

手機(jī)里每天密集的消息不斷向我們涌來(lái)，大腦感受到活躍的同時(shí)也會(huì)受到壓力和刺激。如果出現(xiàn)焦慮的情緒，建議放下手機(jī)，多給自己一些安靜獨(dú)處的時(shí)間。

規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)和睡眠是保持心理健康的兩大法寶。

睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。而運(yùn)動(dòng)能使我們產(chǎn)生多巴胺，能夠宣泄、改善情緒，促進(jìn)心理健康同時(shí)還起到了強(qiáng)身健體的作用。

提升自己，充實(shí)內(nèi)心

生活中的內(nèi)卷、內(nèi)耗往往使人身心疲憊。建議工作之余做一些有創(chuàng)造力的“新鮮事”，比如培養(yǎng)某種興趣愛(ài)好或?qū)W習(xí)一門實(shí)用技能。

關(guān)愛(ài)自己，學(xué)會(huì)求助

人都是在試錯(cuò)中成長(zhǎng)的，不要因?yàn)樽约旱牟蛔愣^(guò)分苛責(zé)，也無(wú)需因別人的耀眼而感到自卑和低落。

如果情緒難以排遣，建議積極尋求身邊人的幫助，多交流、多傾訴，合理宣泄壓力。

謝正提醒：如果負(fù)面情緒長(zhǎng)期持續(xù)，無(wú)法擺脫或緩解，建議及時(shí)前往醫(yī)院尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。