35億抑郁癥患者 如何緩解抑郁癥

 　　快節奏的生活模式，房貸車貸二胎來襲，讓很多的工薪階層壓力倍增！還有很多人工作了很多年，卻連自己的孩子都無法接到身邊，在外面奮斗的日子里孩子成為留守兒童，患上抑郁癥更是十分常見。那么，如何緩解抑郁癥呢？

　　抑郁癥的癥狀如下：

　　1.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

　　2.有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。

　　3.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　4.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

　　5.總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

　　如何緩解抑郁癥？

　　1.體育鍛煉

運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，對放松人們緊繃的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

　　2.壓力不要太大

　　大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。

　　3.娛樂

我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

　　4.心理疏導

　　患上了抑郁癥的患者想要緩解身心所承受的痛苦，那么就要積極的進行一些心理方面的疏導。比如說給自己一些積極的心理暗示，樹立起康復的信心和勇氣，保持一個良好的心理狀態等等。遇到不高興的事情要科學的發泄出去，心態放松了，抑郁癥的表現就會得到一定的控制。

　　5.可減壓的食物

一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持“綠色果汁”，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那么“暴躁”了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益于大腦和其他健康的蛋白質。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯系。推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。

　　抑郁癥在生活中已經困擾了很多人，一些人因為抑郁癥甚至做出一些過激的事情！當浮躁和攀比成為這個社會一大主題以后，我們聽從自己內心的聲音更少了，更多的時候只是在進行沒有意義的忙碌！