高溫天氣 如何保護(hù)好你的心腦肺腎
熱化了！進(jìn)入6月，北京、天津等北方多地遭遇高溫“襲擊”。據(jù)中國氣象網(wǎng)消息，京津冀熾熱的夏天遠(yuǎn)沒結(jié)束，高溫天氣將再次出現(xiàn)且范圍更大。這40℃的愛看來是逃不掉了。
如果你以為極端高溫天氣只是會引起中暑，那就太小看它的威力了。國家疾控局發(fā)布的《高溫?zé)崂斯娊】捣雷o(hù)指南》指出，高溫可直接引起熱疹、熱水腫、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和熱射病等熱相關(guān)疾病，加劇循環(huán)、呼吸、泌尿及神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生發(fā)展，引起心臟病和腦卒中等心、腦血管疾病發(fā)作；引發(fā)嚴(yán)重肺部疾病；造成腎功能急性下降，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腎衰竭；還可引起精神與行為障礙，引發(fā)認(rèn)知障礙、焦慮、抑郁等系列精神疾患，進(jìn)而導(dǎo)致事故傷亡事件增加。高溫?zé)崂似陂g過多暴露于高強(qiáng)度紫外線輻射，還會對皮膚和眼睛產(chǎn)生不良影響。
說白了，就是“高溫傷全身”。那么，對于本身有基礎(chǔ)慢病的患者或老年人、孕婦等重點(diǎn)人群，如何在熱浪來襲時(shí)保護(hù)好自己的心腦肺腎？搜狐健康整理出一份防護(hù)指南，助大家安然度過今夏的高溫天。
高溫傷心！預(yù)防做好這5點(diǎn)
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)溫度達(dá)到每天平均溫度42度的極端高溫時(shí)，心血管疾病死亡人數(shù)可能會增加一倍或兩倍。
在預(yù)防方面，可以遵循美國心臟協(xié)會給出的5個(gè)建議。
1、在最炎熱的時(shí)段（大約中午到下午3點(diǎn)）應(yīng)該盡量避免戶外活動，因?yàn)檫@個(gè)階段太陽通常處于最強(qiáng)狀態(tài)，患熱相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。
2、穿輕便、淺色的衣服，穿棉質(zhì)等透氣面料，或防汗的較新面料。添加一頂帽子和太陽鏡。在開始之前，涂抹至少SPF 15的防水防曬霜，每兩小時(shí)重新涂抹一次。
3、在外出或鍛煉之前、期間和之后喝幾杯水來保持水分。避免含咖啡因或酒精飲料。
4、找一些陰涼處或涼爽的地方，停下來幾分鐘，補(bǔ)水，然后重新開始。
5、遵循醫(yī)生的命令，繼續(xù)按照處方服用所有藥物。
高溫傷腦！室內(nèi)外溫差別太大
不少人認(rèn)為寒冷冬季才是腦卒中的高發(fā)季節(jié)，夏季一般不會發(fā)生。其實(shí)不然，高溫天氣同樣也容易引發(fā)腦卒中。室內(nèi)外溫差較大、攝入冷飲冷食較多、劇烈運(yùn)動導(dǎo)致水和電解質(zhì)失衡等現(xiàn)象，都是容易造成腦血管病高發(fā)的原因。當(dāng)溫度波動引起血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張時(shí)，各種心腦血管疾病就有可能找上門，尤其是高齡、合并腦血管硬化的患者，極易罹患腦卒中。
因此，想要在高溫天保護(hù)好自己的腦血管，避暑需適度，室內(nèi)外溫差小于7℃是相對安全的。夏季補(bǔ)充水分宜選擇溫水和常溫水，切忌不要在炎熱天氣一次性大量攝入過涼的食物和飲品。
老年人在夏季應(yīng)結(jié)合自身情況選擇運(yùn)動方式，例如步行能調(diào)節(jié)心肺器官功能；適當(dāng)慢跑可以強(qiáng)健腰腿肌力，但需要控制時(shí)間和心率；做健身操、跳廣場舞、打太極拳及參加一些室內(nèi)棋牌活動等，也可起到強(qiáng)健身體和活躍思維的作用。
需要警惕的是，出現(xiàn)以下情況要及時(shí)就醫(yī)：
偏癱，即一側(cè)肢體無力、活動不靈或無征兆跌倒；
偏身感覺障礙，即一側(cè)面部或肢體麻木；
失語，即說不出話，或聽不懂別人及自己說的話，不理解也寫不出以前會讀、會寫的字句；
視物不清、視物雙影；
意識不清、昏迷不醒、胡言亂語。
高溫傷肺！空調(diào)不要使勁兒吹
相信經(jīng)歷過高溫天的人或多或少都有過胸悶氣短、喘不上氣的感覺。夏季高溫、高濕的環(huán)境往往會對患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者造成負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)慢病急發(fā)，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎急性發(fā)作等。一些本身有慢阻肺、肺結(jié)核等基礎(chǔ)肺疾病的患者，還容易在這個(gè)季節(jié)突發(fā)氣胸。
即便是躲在室內(nèi)吹空調(diào)，隨著霉菌、塵螨、病毒等過敏原增多，也容易導(dǎo)致各種急性呼吸病的發(fā)生，輕則出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流涕等感冒的癥狀，發(fā)生咽喉炎、鼻炎等上呼吸道感染；重則出現(xiàn)高燒不退，呼吸困難，萎靡不振等癥狀，導(dǎo)致“空調(diào)肺”，這是一種過敏性肺炎，屬于間質(zhì)性肺疾病的一種，對肺臟會造成嚴(yán)重的傷害。
那么，高溫天如何保護(hù)自己的肺？首要的還是正確避暑，比如不在氣溫最高的時(shí)候出門、做好防曬措施等。其次，遠(yuǎn)離過敏原，支氣管哮喘患者外出時(shí)最好戴口罩，可以隨身攜帶壓力定量氣霧吸入劑等急救藥物。
在空調(diào)的使用上，也有講究。可以在空調(diào)出風(fēng)口下方放置一盆水來改善濕度，房間內(nèi)濕度控制在40%~60%為宜。空調(diào)溫度不宜設(shè)置得太低，一般最適宜溫度為26℃—28℃。應(yīng)該注意時(shí)常換氣，建議2小時(shí)—3小時(shí)左右開一次窗，每次通風(fēng)約10分鐘—15分鐘，保證室內(nèi)空氣新鮮。每隔一段時(shí)間，清洗空調(diào)。
高溫傷腎！補(bǔ)水有講究
腎還能被熱壞了？沒錯(cuò)，高溫環(huán)境下，人體通過呼吸、皮膚蒸發(fā)、出汗帶走的水分增加，體內(nèi)水分含量較低的老年患者，或者大量出汗的重體力勞動者（建筑工人、農(nóng)民等），如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就容易脫水，體內(nèi)有效血容量下降，腎臟血流量不足，就會導(dǎo)致急性腎損傷。如果出現(xiàn)橫紋肌溶解癥等相關(guān)癥狀，在流經(jīng)腎臟的時(shí)候，又會堵塞腎小管，進(jìn)一步加重腎損傷。
高溫天氣下，想要保護(hù)腎臟不受傷，除了做好前面所說的防暑降溫外，更重要的是要合理增加液體的攝入。
如果是在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力活動或劇烈運(yùn)動，出汗多時(shí)可飲用淡鹽水或含鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動型飲料，避免流汗過多引起的電解質(zhì)紊亂，不宜飲用高糖、含酒精、冰凍等飲料。對于少尿、無尿、水腫或已經(jīng)透析的腎友，仍須嚴(yán)格限制水分?jǐn)z入，高溫時(shí)應(yīng)避免一次性大量飲水。
一旦出現(xiàn)中暑的癥狀，特別是尿量明顯減少、尿液顏色加深的情況，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，嚴(yán)重時(shí)需立即前往醫(yī)院就診，及時(shí)檢查尿檢和腎功能。
高溫傷膚！軟、硬防曬齊上陣
與高溫天相伴隨的，還有炎炎烈日。曬傷是夏季常見的皮膚疾病，表現(xiàn)為不同程度的紅斑、水腫、熱痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)脫屑、水皰等。避免曬傷，最關(guān)鍵的就是做好防曬，包括“硬”防曬和“軟”防曬。
“硬”防曬就是通過防曬傘、防曬帽、防曬衣等物理防曬方法來阻擋紫外線。選硬防曬產(chǎn)品一般是看 UPF 值，只有當(dāng) UPF ＞ 40 ，長波紫外線透過率小于 5%，才能被稱為“防紫外線產(chǎn)品”。
“軟”防曬則是涂抹于皮膚的各種防曬劑，根據(jù)成分可分為物理防曬、化學(xué)防曬和物化結(jié)合防曬三種。不管用哪一類防曬霜，最好在出門前15—20分鐘涂抹，并每2—4小時(shí)補(bǔ)涂一次，量太少的話防曬效果會直線下降。簡單點(diǎn)記，大概是一張臉涂一枚一元硬幣大小的量就可以了。
如果不小心輕度曬傷，可以在家做一些緊急處理。把水放在4℃冰箱冷藏后浸濕紗布外敷，也可直接將化妝水敷在皮膚上，或者在曬傷處濕敷爐甘石洗劑和蘆薈凝膠。如果有保濕類面膜或生長因子類面膜，也可以在4℃冰箱冷藏后再敷一次，然后等皮膚蛻皮，修復(fù)一周左右。如果沒有好轉(zhuǎn)，再到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果曬傷嚴(yán)重，需要立刻到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療。
高溫傷眼！戴墨鏡不是裝酷
當(dāng)人們把防曬的重點(diǎn)全都集中在皮膚時(shí)，很容易忽略我們的眼睛。眼球是個(gè)透明的介質(zhì)，日積月累的紫外線照射引致的眼部損害不容忽視。
在強(qiáng)光照射的夏天、鏡面反射強(qiáng)烈的海邊、緯度低光照強(qiáng)的熱帶地區(qū)等，都必須做足防曬功課，盡量不裸眼直視強(qiáng)光。正規(guī)廠家生產(chǎn)的防曬墨鏡、遮陽傘、遮陽帽都可以起到阻隔紫外線的作用。
在墨鏡的選擇上，建議購買商品標(biāo)簽上標(biāo)有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害最大的紫外線UVA。
高溫傷情志！學(xué)會紓解壓力和情緒
在多數(shù)人的既定印象中，秋冬季是抑郁等精神疾病高發(fā)季。實(shí)際上，夏季高溫會讓人出現(xiàn)食欲不振、失眠、焦慮等情況，嚴(yán)重還會打破作息規(guī)律，造成生物鐘紊亂的情況，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌及神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)異常，進(jìn)而出現(xiàn)相情緒問題。
從往年精神類專科醫(yī)院的就診數(shù)據(jù)來看，盛夏酷暑到來后，焦慮、抑郁、失眠的患者數(shù)量都有所增加。如何在炎炎夏日讓自己靜下來？
對于本身沒有精神疾病的人來講，要注重心理調(diào)節(jié)，越是天熱，遇事越要心平氣和，當(dāng)遇到不順心的事情或倍感壓力增大的時(shí)候，要學(xué)會及時(shí)紓解壓力和情緒。
精神疾病患者及家屬則要打“心理預(yù)防針”，提前防范，按時(shí)按量服藥。保持充足睡眠也可減少負(fù)面情緒。
在飲食方面，中醫(yī)建議多食用當(dāng)季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學(xué)上來說，它們本身含鐵量高，可以補(bǔ)血，從而達(dá)到補(bǔ)心的目的。
