健康

來源：網(wǎng)絡(luò) 作者：admin 更新時(shí)間：2022-04-24 點(diǎn)擊數(shù)：

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每日篇1

適度運(yùn)動(dòng) 喝水愛眼快感休息

壞：萬物皆虛，萬事皆允忙著好

臉部運(yùn)動(dòng)

深呼吸

快感別僥幸，癌癥性格真的會(huì)死人！適度冥思苦想心理學(xué)最優(yōu)體驗(yàn)/心理上的快感：一是使……符合我們的目標(biāo)；二是使我們的目標(biāo)與……相契合。綜上，意識(shí)與……同步。意識(shí)是把雙刃劍。同步時(shí)意識(shí)越強(qiáng)，體驗(yàn)越優(yōu)；不同步時(shí)意識(shí)越弱，體驗(yàn)越優(yōu)。

自律：有時(shí)候簡(jiǎn)單得就是做正確的事，但難在從錯(cuò)誤的事中自拔。

善始+心+善終

心：心無旁騖—該較真較真，該放松放松。

【快感上癮？】如何欺騙大腦做困難的事！（快感是心理和生理上的。）附加：用快感中和暫時(shí)的劇痛。機(jī)制：1.多巴胺——能換取快樂和動(dòng)力有限天平越向快感傾斜消耗多巴胺越多2.天平兩邊的快感和痛感超量補(bǔ)償自我恢復(fù)方法：1.輕微適度的痛感能使多巴胺增加并使天平向快感傾斜，同時(shí)產(chǎn)生內(nèi)啡肽（止痛、愉悅）2.掌控快感釋放，節(jié)約多巴胺，避免天平向痛感過度傾斜。3.降低快感期待，指減少用于換取動(dòng)力的多巴胺的消耗。4.延遲消費(fèi)多巴胺，使多巴胺和天平自我恢復(fù)附加：用快感中和暫時(shí)的劇痛。休息【作息】10－11點(diǎn)入睡（而非上床）八個(gè)小時(shí)后6－7點(diǎn)起床先刷牙再喝點(diǎn)水半個(gè)小時(shí)后7－8點(diǎn)早飯堅(jiān)果兩個(gè)小時(shí)后吃水果一個(gè)小時(shí)后11－13點(diǎn)午飯（飯前吃完水果30－60分鐘后或吃完飯30－60分鐘后午睡30分鐘）午晚飯之間喝有益生菌的奶17－19點(diǎn)先鍛煉再晚飯后刷牙睡覺半小時(shí)前喝點(diǎn)水

入睡方式影響睡眠質(zhì)量

【眼】基本：熱敷按摩冷敷按摩：趁熱，食指中指無名指從上往下輕捋上眼皮，橫放食指從下往上輕捋下眼皮。20-20-20原則眨眼：要求眨眼眨得不慢或者眨得不少，和眼瞼閉合全。眼干請(qǐng)使勁閉眼幾下。高級(jí)：保持活性翻轉(zhuǎn)拍（1.5D 2.0D 2.5D）/遠(yuǎn)近交替【左右雙】轉(zhuǎn)睛看清晰視界被動(dòng)放松：看遠(yuǎn)處，戴遠(yuǎn)視鏡看近處主動(dòng)放松：將焦距拉遠(yuǎn)被動(dòng)集中：看近處，戴近視鏡看遠(yuǎn)處主動(dòng)集中：將焦距拉近每日篇2溫度：眼罩口罩坐墊帽圍巾睡衣睡帽喝熱水（我喝口熱水，腳瞬間不冷了，真神奇！）空調(diào) 暖氣濕度：窗戶（濕度大，關(guān)窗）濕房鏡框口罩飲用水濕眼口鼻人工淚液除濕機(jī)紫外線：防曬服防紫外線眼鏡空氣質(zhì)量：口罩（3M 9501V+ ）護(hù)目鏡窗戶空氣凈化機(jī)每日篇3

洗澡：夏1d 春秋5d 冬7d

口：早午飯漱口晚飯刷牙

眼：早照鏡午洗臉晚洗臉照鏡

除螨洗面奶標(biāo)準(zhǔn)洗面奶

鼻：早晚擤鼻子

足

手（如果手經(jīng)常容易冰涼的話）

每日篇4

中國(guó)居民膳食指南（還有本書呢）