這3個(gè)因素，或?qū)е逻^(guò)勞肥找上自己，做好這3件事，或能幫你減肥

提到肥胖二字，大家都會(huì)腦補(bǔ)出一個(gè)懶惰、油膩的形象。沒(méi)錯(cuò)，很多人都將肥胖和懶惰、不自律劃上了等號(hào)。

殊不知，在所有的肥胖類(lèi)型中，還有一種被稱(chēng)為“過(guò)勞肥”的存在。

它指的就是職場(chǎng)工作者，每天花費(fèi)大量的時(shí)間和精力、有時(shí)連飯都沒(méi)時(shí)間吃的工作，結(jié)果體重不僅沒(méi)有下降，反而是變得越來(lái)越胖！

有相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查研究顯示，在工作超過(guò)了3年以上的上班族中，近25%的人體重都要比剛?cè)肼毜臅r(shí)候至少增加了5公斤左右。

過(guò)勞肥，已經(jīng)成為了肥胖出現(xiàn)的一大原因。而之所以會(huì)造成過(guò)勞肥的出現(xiàn)，與多種因素都有關(guān)聯(lián)：

1、工作壓力：如果長(zhǎng)期頂著巨大的工作和生活壓力，但自己卻沒(méi)有通過(guò)其他渠道釋放，就會(huì)對(duì)生理造成刺激，導(dǎo)致機(jī)體合成大量名為皮質(zhì)醇的抗壓激素。

這種激素在起到抗壓效果的同時(shí)，還會(huì)促進(jìn)細(xì)胞對(duì)脂肪的囤積、刺激食欲，讓人吃下大量的食物；

2、三餐不規(guī)律：這也是職場(chǎng)打拼的人最常見(jiàn)的問(wèn)題，為了工作，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)吃飯的時(shí)間，三餐變得越來(lái)越規(guī)律、經(jīng)常吃夜宵、為了工作和應(yīng)酬喝酒，吃下大量高熱量高脂肪類(lèi)的食物。

這種情況下，不僅會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率變低，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積；

3、運(yùn)動(dòng)量少：不得不說(shuō)，隨著我國(guó)工業(yè)、經(jīng)濟(jì)的迅速崛起，中國(guó)人已經(jīng)全面擺脫了面朝黃土背朝天的工作模式。

大部分人每天的工作，都是坐著操作機(jī)器或電腦、操作方向盤(pán)，一坐下就達(dá)到了8-10小時(shí)，甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺少運(yùn)動(dòng)，也是肥胖的原因之一。

那么問(wèn)題來(lái)了，過(guò)勞肥已經(jīng)找上了自己，該如何減重才是正確做法呢？

1、運(yùn)動(dòng)不能少：其實(shí)減肥本就沒(méi)有捷徑可走，真正想要燃燒體內(nèi)的脂肪，需要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

也就是將自己的年齡、身體素質(zhì)、以及時(shí)間都考慮在內(nèi)，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

如果體重基數(shù)過(guò)大，最開(kāi)始千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)，而是選擇循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)模式，從輕度的有氧運(yùn)動(dòng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間；

2、飲食調(diào)整：減肥并不是要大家過(guò)度節(jié)食、不吃飯，而是要選擇適合自己的飲食，并制定出合理的飲食計(jì)劃，保證清淡、均衡的食物類(lèi)型攝入，特別是需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素類(lèi)。

避免進(jìn)食高碳水、高熱量以及高糖分類(lèi)型的食物。只有給身體留下熱量缺口，才能加速脂肪的燃燒；

3、注意休息：除了要做好以上兩點(diǎn)之外，大家還需要將生活和工作完全劃分開(kāi)來(lái)，不要為了業(yè)績(jī)拼命加班、失去自己寶貴的睡眠時(shí)間。

要知道，如果長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂、免疫機(jī)能受損，同時(shí)還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率、導(dǎo)致脂肪燃燒的速度變慢、脂類(lèi)物質(zhì)在體內(nèi)堆積。

因此，大家應(yīng)當(dāng)保持早睡早期的好習(xí)慣，每日睡眠維持6-8小時(shí)左右。

最后還要提醒大家，減肥的前提首先是要“肥”，并不是所有的人都需要減肥。如果自己體重在正常的范圍內(nèi)，完全沒(méi)有必要刻意減重。

身體過(guò)于消瘦，對(duì)健康也沒(méi)有任何益處。所以，大家應(yīng)當(dāng)正確看待體重，如果自己確實(shí)已經(jīng)超重，再開(kāi)始減肥計(jì)劃才是正確做法。