25種最有效的正確減肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，飯前先墊肚子，避免過多進食。
2.早餐越簡單越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。
3.每日以少食多餐為主，這樣可使你的血糖水平趨于平穩，避免你的情緒頻繁波動，還可以讓你原來的胃口得以緩和，這樣大大降低了你暴飲暴食的可能性。
4.抗糖化，杜絕所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但糖的卡路里熱量計算計算下來，比你每天吃的其他高熱量食物還高。
5.多吃高蛋白質食物（三文魚、深海魚、蛋白等）。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體不可或缺的重要能量之一，如果身體不補充蛋白質，身體新陳代謝的機能下降，這樣只會越來越難瘦。
6.每天不定時都要進行運動。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。不要認為忙，沒時間就可以任意妄為。最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用粗糧代替部分主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康又抗餓。
8.多看看人家從胖到瘦的歷程，從而鼓勵自己，以使自己獲得精神上的感動和激勵。
9.買比平時小一碼的裙子，作為減肥后來獎勵自己，以此激勵自己控制飲食加強運動。
10.早上吃粗糧面包時，杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品。可以選擇喝低脂牛奶。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22.對于減肥過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
23.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
24.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，并始終保持足夠的動力。
25.不要認為自己可以通過體育鍛煉，將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝入1500大卡左右即可。
