減肥經(jīng)歷,我是如何在一個月內(nèi)瘦下30斤的

來源：網(wǎng)絡(luò) 作者：admin 更新時(shí)間：2022-07-18 點(diǎn)擊數(shù)：

以前一發(fā)朋友圈，如果有我的照片，評論一般關(guān)鍵詞就兩個，一個是瘦，一個是黑。所以我不發(fā)了，黑就黑吧，出門戴個帽子，雖然說黑了不怕曬，起碼不晃眼。

今天主要說的是瘦。

應(yīng)該是2014年的事情了，居然已經(jīng)過去了7年，7年啊！趕緊記錄下吧，要不以后全TM忘了。

體重，以前160，目前一般維持在135-140，這幾年極限在130以內(nèi)，一般馬拉松前控制在130-135。去年，難道是心情開心？見到過128。

時(shí)光就倒回到2014年先。

2014年的夏天，我用一個月的時(shí)間，減了有30斤。當(dāng)時(shí)也沒有特意保留前后的照片（也不知道能成功?。笥讶φ?guī)讉€減肥前后的吧，勵志一下：

減肥前的小肚囊和大粗胳膊

減肥后（LP大概100斤）

為什么減肥

應(yīng)該說，一般情況下，沒有人想胖吧，所以如果說“人人都想減肥”，是可以成立的。但成功的總是少數(shù)，我在這次之前，也嘗試過多次，都沒有成功，這回，為什么又來一次呢？

起源是2014年夏天的那一天。

這一天，我和LP也不知道是怎么的，在網(wǎng)上找了個隊(duì)伍，去爬香山的后山，可以說是野路上山，就是北京驢友們俗稱的“香巴拉”（香山-八大處的穿越）。

隊(duì)伍約在香山郵局集合（一般都約在這里）后，出發(fā)了。開始還好，爬了一段以后，160斤的我體力不支，走兩步就休息，喝水，逐漸到了隊(duì)伍的最后，成了拉后腿的。領(lǐng)隊(duì)很負(fù)責(zé)，前面也一直在等，后來實(shí)在是不行了，我們另外幾個人約了從植物園下撤，不去八大處了，讓其他人先走了。

有一個場景，我記憶猶新，在休息的過程中，我脫掉了上衣，就是短袖，濕透了，隨便一擰，嘩嘩的往下流，就跟洗衣服的時(shí)候一樣，而且，還是脫、擰了很多次，每次都這樣。我喝的水全這樣出去了。旁邊有人看到，驚奇的說：“這是幾個月沒來過了！”我心想，何止幾個月，我?guī)啄甓紱]爬山了。誰曾想，一個當(dāng)年也算是林業(yè)工作者，當(dāng)年實(shí)習(xí)上山，我就是隊(duì)伍最后一個，人家搞畢業(yè)設(shè)計(jì)都是去高樓大廈，我卻跑到荒郊野地。那時(shí)候，我討厭上山。而現(xiàn)在，我的愛好卻是爬山，上天就是這么造物弄人！

如果說為什么減肥，不如說為什么這一次能夠成功，因?yàn)椋冶淮碳さ搅耍沂顷?duì)伍拉后腿的，我體力居然這么差。

說這么多，意思就是，減肥，要有一個好的動力，被刺激一下或許是需要的。

不行，我要改變。

我的三板斧，是月瘦30斤的直接原因

有了動力，下面就要制定一套計(jì)劃，主要有三個：

第一，晚上不吃飯，白天不吃飽。這個不多說了，如果管不住嘴，再多的鍛煉也木有用?，F(xiàn)在，我只需要做到這一點(diǎn)，體重就可以穩(wěn)下來5-10斤，但要長期，起碼一個月才有效果。如果想快一點(diǎn)，就要有下面的組合拳，后面兩套，其實(shí)都是運(yùn)動。

第二，爬山。爬山的計(jì)劃是這樣的，里面還有一些小故事我穿插進(jìn)來。

首先每周一次夜爬香山，還是野山。上次被刺激了以后，我還是同樣的上山路，找了夜爬的隊(duì)伍。僅僅是第二次，我找了一個朋友一起，就沒有再拉隊(duì)伍的后腿了。翻到了當(dāng)年的一些照片：

還有些有意思的事，當(dāng)時(shí)那段時(shí)間，我在看盜墓筆記，我想爬山，可能也是看盜墓筆記看的。夜爬嘛，都是晚上，尤其是下山的時(shí)候，天完全黑了，我也沒有手電，下山時(shí)就幾人一組，跟著有手電的一起走。下山會路過一片墳地，全都是野墳，就是白天走也不敢多看，別說是晚上了。有一次，我們一行幾人排著隊(duì)，間隔一米往前走，大家說說笑笑也不那么可怕，一人說，咱們要不要隔一會報(bào)個數(shù)，別少一個人就麻煩了。我說，少一個還算好的，萬一多一個可咋辦？這個算是段子吧，是盜墓筆記里，吳邪他們在海底的時(shí)候發(fā)生的事情。然后，我就聽見一女生叫了一聲...

除了夜爬，我周末還會來一次穿越，就是香巴拉，十幾公里的路程，山是一上一下，我記得我最快的記錄，從上山到下山，大概是三個小時(shí)，幾乎，每次都沒有人能超過我的，都是我超過別人，這個和第一次需要別人等我，也就間隔一個月，我就“復(fù)仇”了。

后來還跟過一個隊(duì)伍，隊(duì)伍的計(jì)劃我記得是有40-50公里，四上四下，我總共跟了一半就實(shí)在是跟不上了。也就是走了兩上兩下，這段軌跡我后來自己還走過幾次，記了下來，有一個圈。這個記錄有23km，6小時(shí)42分，我最快記錄應(yīng)該還能快一點(diǎn)，但也肯定在6小時(shí)以上了?，F(xiàn)在，這個路線我肯定是不行了，有些輝煌，就定格在了當(dāng)年。

我的最遠(yuǎn)記錄，是有一次跟一個隊(duì)伍，走到了西六環(huán)附近，大概有30-40公里，可惜沒有記下軌跡保存。這是我當(dāng)時(shí)的極限了，下山后，我的膝蓋就不行了。

現(xiàn)在回想下，爬山這個事，當(dāng)年也是挺拼的，但也帶來了不少問題，后面再說。

第三，原地跑步。沒錯，月瘦30斤，控制飲食，每周爬兩次山，還不夠！

這個原地跑步，是除了夜爬的那天外，每天晚上，再原地跑步1小時(shí)，有時(shí)候跑完還加點(diǎn)力量訓(xùn)練。怎么跑呢，我不太好描述這個動作，可以百度下，有個叫趙奕然的，自創(chuàng)了一個原地跑步的減肥方法，我也是看了他的視頻，就跟著跑，好處是啥呢，在家原地跑步，可以看著電視，比較輕松。

以上三點(diǎn)，其實(shí)堅(jiān)持了遠(yuǎn)不止一個月，但效果是在一個月內(nèi)發(fā)生的。一個月以后，效果就很有效了，不可能一直都能瘦，后面強(qiáng)度降下來，主要是保持住就好。

而我的保持，前期主要還是爬山，到了后期，由于膝蓋問題，就換成了跑步。

弊端

整個過程，大概發(fā)生在2014年的7-8月左右，大概就是一個月的時(shí)間。其實(shí)，真正發(fā)現(xiàn)明顯變化的，可能也就2周的時(shí)間，就是一下子，LP突然說，明顯瘦了，一個天天朝夕相處的人，能發(fā)現(xiàn)明顯瘦了。

這個過程，我后來無數(shù)次的回想，是有問題的，可能是過程太快了，可能是三板斧不合理，還是給我造成了不小的“后遺癥”。

第一個，也是確定性比較高的，就是膝蓋問題。

爬山毀膝蓋，關(guān)鍵我不僅僅是減肥那個月在爬，后來還一直堅(jiān)持了一段時(shí)間，還在挑戰(zhàn)更遠(yuǎn)、更高，母親有時(shí)候在這幫忙照顧孩子，看見我爬山回來都覺得可憐。衣服、褲子，都是白色一道一道的，出汗留下的痕跡，臉上一摸，都感覺是有鹽粒似的。我爬山在親戚朋友那也出了名，說我是戶外運(yùn)動愛好者，說我減肥成功，也有拿我激勵他老公，也有人勸我別爬山了，就在樓梯來回跑幾次算了。

膝蓋的一個原因是爬山，另一個原因可能也是當(dāng)時(shí)公司搬了家，暖氣不好，沒太在意。慢慢的就非常怕涼。最嚴(yán)重的時(shí)候，我的護(hù)膝基本上離不了，不論回家還是到公司，第一件事就是戴護(hù)膝。有時(shí)候，甚至全天都戴著。也不知道是不是老寒腿，我又想起了我爺爺?shù)脑?..

可能就是膝蓋的問題，后來爬山就少了，改成了跑步，近幾年說不上有啥成就，在咕咚上也成了高階跑者。半馬也參加了幾次。跑步，起碼比爬山對膝蓋要好一些！

現(xiàn)在我的膝蓋，起碼不用戴護(hù)膝了，但遇到比較涼的時(shí)候，還是需要蓋著點(diǎn)，辦公室總放著一件衣服，不是用來穿的，是蓋膝蓋的。短褲，除了跑步穿一下，平時(shí)基本上無緣了。

第二個，就是頸椎，這個困擾了我多年的問題。

現(xiàn)在，已經(jīng)不是頸椎了，而是從頸椎到腰，都難受的不要不要的。

我的觀點(diǎn)，這個問題，和爬山的關(guān)系不是很大，但多少有一些。我一直懷疑，難道瘦了，容易頸椎出問題？我以前沒事??！這個減肥，好像是一個很明顯的分界點(diǎn)，但我想不到任何科學(xué)依據(jù)?？赡芫褪乔『泌s上了。

我能想到唯一的關(guān)聯(lián)，就是下山的時(shí)候，總得低著頭?，F(xiàn)在不多爬山的一個原因，也是不能常低頭，下山的時(shí)候很是不舒服。

我在這些年的治療過程中，也多次請教過一些人，沒人說頸椎問題和爬山有什么直接關(guān)系。

所以我把頸椎問題作為一個次要的弊端吧！

弊端，總結(jié)來說，就是對身體帶了了一些不太好的一絲絲影響。但是，總的來說，瘦下來，總是利大于弊的，比如，我以前體檢，有輕度脂肪肝，后來的體檢，雖然喝酒比較多，但啥毛病沒有，各種指標(biāo)都很健康，要說唯一不好的，就是有時(shí)候還是微胖。頸椎、膝蓋，這個指標(biāo)查不出來的，都是長期性的，很折磨人，誰難受誰知道啊。

減肥的原理

我和一些朋友啊，有時(shí)候會聊到，減肥的原理是什么？咱不是什么專家，只是從常識的角度去分析下。

人體是很聰明的，會有一個平衡。比如有人經(jīng)常說，喝涼水都胖。其實(shí)這是為啥呢，是因?yàn)槿梭w為了達(dá)到這個平衡，在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

比如說，一個人，某一天沒吃飯，肯定是瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，但第二天恢復(fù)正常，人體會進(jìn)行調(diào)節(jié)，恢復(fù)正常。反過來，某一天吃多了，也是一樣。

就像是股票，有一個中心線，人體會把你往這個中心上拉，不管你是高了，還是低了。

那我們要做的，就是改變你這個平衡，才能達(dá)到減肥的效果。

一天少吃飯，第二天人體要拉回平衡，好，我少吃。你可能還能拉回去。我后面一個月都少吃，你還拉的回去嗎？

‘少吃還不夠，我還運(yùn)動，還消耗，服不服？你再拉一個我看看！

說簡單點(diǎn)，減肥的原理，就是要打破人體自有的平衡，暴飲暴食也是打破，減肥也是打破，方向不同而已，自己悟！

偶爾運(yùn)動一次，偶爾少吃一次，偶爾暴飲暴食一次，都不會打破的，人體會調(diào)節(jié)。

必須持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間。堅(jiān)持多久，看你打破的程度有多大，如果就是少吃，不運(yùn)動，就需要比較長的時(shí)間，如果少吃再加上玩命運(yùn)動，需要的時(shí)間就少。

中間還不能松懈，不能說節(jié)食一禮拜了瘦了三斤，今天吃點(diǎn)好的慶祝一下吧！這個絕對不行。