便秘會讓人發胖變丑？這三招輕松搞定！

 　　現代社會高壓的工作狀態下,便秘早已經不是新鮮事,長期便秘對健康的危害,你真的清楚嗎？影響顏值，導致肥胖，還易誘發各種疾病產生…

　　便秘危害知多少

　　排便不暢是日常生活中比較常見的一個現象，嚴重些一個月一兩次，更糟糕則是一周總有幾次…雖然排便不暢很常見，但并不是所有的情況都是便秘，一般需要符合以下癥狀：

　　·排便次數減少（＜3次/周）；

　　·糞便干硬；

　　·排便費時費力、排出不盡；

　　·癥狀持續至少6個月。

　　如果沒有以上癥狀或很輕微的小伙伴，那么恭喜你，只要注意飲食配合運動，就能及時改善這個問題，不過平時也要注意預防。但如果是“中招”的小伙伴，則需要找準原因“對癥下藥”，否則眾多危害會讓你吃盡苦頭！

　　1. 讓人變丑

皮膚粗糙、長痘很多都是由于便秘引起的，排便不順暢，腸道里最多可存儲6.5公斤的糞便，這么多毒素和垃圾積累在身體里，顏值怎么可能上得去？

　　2 .影響生活質量

　　便秘的人，經常有腹脹、放屁、肚子不適的感覺，在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。

　　便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　看到這許多便秘的小伙伴們開始瑟瑟發抖，畢竟變胖變丑就已經足夠有“殺傷力”。但別擔心，解決妙招早已為你們備好！

　　4招輕松治便秘

　　1.清晨一杯淡鹽水

早上起床后建議空腹飲用300ml的淡鹽水，經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，喝大量的淡鹽水有利清理腸胃，促使排便。

　　2. 補充膳食纖維

　　每天應該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，它能有效緩減便秘。

　　常見富含食物纖維的食物

　　薯類食物，如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等；莖類和根類的蔬菜、如牛蒡，蘿卜，藕，芹菜，甘藍，青筍等；谷類食物如小米等；麥類食物如大小麥，喬麥黑麥；雜糧類高粱，玉米等。

　　3. 建立正常的排便習慣

　　養成每天固定時間如廁的習慣，如廁期間應專心，建議不要看書、玩手機或看報紙，無論是否排出便，都要蹲5-10分鐘，堅持做幾個月，養成習慣就可消除便秘。

　　4. 腹肌鍛煉

早上起床后做3組卷腹，每組15-20次，組間間歇30秒左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20-25次，組間間歇30秒左右。

　　治療便秘是場“持久戰”，需要調整自己的不良習慣，多實用高纖維食物有利排便哦！

　　高纖維飲食

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　大量飲水

　　尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

　　適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

　　適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。