中國最新癌癥報告：每天超1萬人被確診！
今年，國家癌癥中心發布了中國最新癌癥報告——《2016 年中國癌癥發病率和死亡率》，由于癌癥數據統計通常會延遲 2-5 年，因此，這是目前關于中國癌癥發病和死亡數據的最新、最具代表性的報告之一。報告顯示：
我國平均每天有超過 1.11 萬人被診斷為新發癌癥，有將近 6600 人因癌癥死亡；肺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌和女性乳腺癌是5種常見癌癥，占新發病例總數的 57.4%。
從性別差異上看，男性最常見的是肺癌，其次是肝癌、胃癌、結腸直腸癌和食道癌，這五種癌癥約占男性新發癌癥的 68.83%；女性最常見的是乳腺癌，其次是肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌和胃癌。
癌癥的發生除了遺傳、免疫等不可控因素，還跟我們的生活習慣相關，做出以下這些改變，可以在很大程度上幫助降低患癌風險，一起來看看吧~
堅持運動
運動不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌癥也有預防作用。運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。
多項權威研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌癥的發病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內膜癌。
《中國人群身體活動指南(2021)》 建議每周進行累計150分鐘到300分鐘的中等強度活動，或者75分鐘到150分鐘的高強度活動，每周至少進行兩天肌肉練習。
這與2020年世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》基本保持一致：每個人，不論年齡和能力，都需要進行身體活動，并且只要動起來，都有益健康。
控制體重
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨骼疾病的風險，還會增加患癌癥的風險。美國癌癥學會發布的《運動與飲食癌癥預防指南》建議每個人一生都應該保持健康的體重，并在成年期避免增重。如果超重或肥胖，即使減少掉幾斤也可以明顯降低一個人患癌癥的風險。
健康飲食
培根、火腿、香腸都加工肉制品被世衛組織列為第一組致癌物，盡量少吃或不吃。紅肉也會縮短人的壽命，例如牛肉，豬肉和羊肉，增加患結腸癌的風險，特別是當肉被烤或燒烤。建議選擇蛋白質食品，例如魚，家禽和豆類。避免或限制攝入加糖飲料，高度加工的食品和精制谷物產品。
多吃各種各樣的蔬菜和水果，以及大量的全谷物和糙米。《中國居民膳食指南》推薦每天吃 300～500 克蔬菜，200～350 克新鮮水果。這里要刻意強調一下蔬菜應為“非淀粉類蔬菜”，包括各類葉菜、十字花科蔬菜(如西蘭花)、秋葵、茄子等都是非淀粉類蔬菜，有研究顯示非淀粉類蔬菜和水果可以降低諸多上呼吸消化道腫瘤的風險。
戒煙限酒
吸煙越少，罹患肺癌的機會越少，可以避免大約80-90%的肺癌死亡。酒精是一類致癌物，每18個癌癥里面就有1個和喝酒相關。珍愛生命，遠離煙酒。
充足的優質睡眠
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷，熬夜損害了身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處于亞健康狀態，給癌細胞作惡提供有利條件。人體需要規律的、足夠的睡眠，這件事值得每個人認真對待。
定期體檢
我們除了改正不良的生活飲食習慣，規避癌癥的高危因素，還可以通過體檢實現早發現、早治療，及時把癌癥扼殺在萌芽中！建議定期進行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查、肺癌篩查等。
癌癥報告中龐大的數據背后是一個個鮮活的生命，提高公眾癌癥認知，呼吁健康生活，定期體檢，才能從根源上降低癌癥發病率。養成良好的生活習慣，不肥胖，不熬夜，常運動，保持一個好心情！
