不用手術，10大方法拯救強直性脊柱炎！

  　　著名歌手周杰倫就患有強直性脊柱炎，病情嚴重的時候演唱會都無法按時舉辦，時常需要延期，被醫學界稱為“不死的癌癥”的強直性脊柱炎是一種高度致殘的疾病，約有15%的患者發展為重度殘疾，喪失勞動能力。醫學專家指出，早期確診和治療可延緩病情進展，降低致殘風險，到了關節動不了的時候，就要做手術了，而出現這種狀況，不僅僅是因為此病對于患者身體的折磨是比較痛苦的，還有一點就是其治療上是非常艱難的。專家表示，為了讓自己少受一點痛苦，我們必須學習強直性脊柱炎的日常鍛煉方法。

　　1、蹬空屈伸法：

動作要領：患者仰臥于床上，雙手置于體側，或扶于床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸于空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鐘，次數逐漸增加。適應癥：患肢肌肉萎縮，髖關節、膝關節屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。

　　2、扶物下蹲法：

　　動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘后再站起。每次1-3個，每日5次。適應癥：髖關節輕度下蹲功能受限患者。

　　3、直腿抬高法：

動作要領：患者仰臥于床上，雙手置于體側，或扶于床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸于空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加。適應癥：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關節屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。這些都是強直性脊柱炎的功能鍛煉方法。

　　4、膝跪地，肘部伸直，兩手撐地。在抬頭后伸、右臂用力前伸高抬的同時，左腿向后伸直，盡可能地向上抬高，保持5秒鐘后回位。重復上述動作，但要伸左臂、抬右腿。

　　5、面椅而站，將右足跟放到椅面上，保持膝關節伸直。當雙手朝足部伸展時，身體盡量前傾下壓，并保持6秒鐘。然后放松，重復以上動作2次，每次使伸展增加一些。更換左腳，重復上述練習。

　　6、準備姿勢，靠墻站立，肩、臀和足跟盡可能和墻貼近，下頜內收，頭枕部靠墻。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展，使身體拔伸挺直，足跟勿離地面。

7、仰臥屈膝，下頜內收，雙手掌心相對。頭肩盡力屈曲抬高，雙手順勢向右膝外側伸展，然后放松回位。重復上述動作，但雙手順勢向左膝外側伸展。

　　8、雙膝跪地，兩肘伸直，手掌撐地，頭部盡量屈曲低頭，背部盡可能地向上后拱。然后用力后伸抬頭，腰部盡力下沉。

　　9、仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放，臀部盡可能向上抬高，保持5秒鐘后，緩慢將臀部放下。重復5次。

　　10、仰臥屈膝，雙足著床；十指交叉，雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉動的同時，雙膝盡可能地向左轉動，使腰椎產生最大幅度的旋轉活動。然后，反方向重復。