生活保健常識(shí)
十種危險(xiǎn)的生活方式：
1．極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。
2．有病不求醫(yī)：不理會(huì)“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過(guò)去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。
3．不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。
4．不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。
5．缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。
6．長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。
7．久坐不動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾病；坐姿長(zhǎng)久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。
8．不能保證睡眠時(shí)間：睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。
9．面對(duì)電腦過(guò)久：過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射會(huì)導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。
10.飲食無(wú)規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。
身體健康五常看：
我們都知道，人吃五谷雜糧，身體難免會(huì)生病，但你還需要知道的是，很多疾病在發(fā)生前都會(huì)有征兆，這是身體在發(fā)出警報(bào)，提示人們要及時(shí)防治。可是這些警報(bào)往往有強(qiáng)的欺騙性，讓人誤以為是其他疾病，或是誤以為不過(guò)是身體有些疲憊，歇歇就好了。當(dāng)需要送醫(yī)救治的時(shí)候，往往已經(jīng)病情嚴(yán)重難治愈，甚至無(wú)法治愈。其實(shí)，經(jīng)常注意這5個(gè)方面，你就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病的一些信號(hào)。
一：常看飲食
“民以食為天”，食欲作為人生三大本能欲望之一，反映五臟功能好壞的重要標(biāo)志，與人體健康狀況緊密相聯(lián)。若食欲、食量或口味方面出現(xiàn)反常或較大變化時(shí),就預(yù)示著健康有了問(wèn)題,應(yīng)引起足夠的重視。
精神障礙、腸胃炎、腸梗阻、肝炎、甲亢、癌癥等，都會(huì)造成食欲下降。不明原因的食欲下降或進(jìn)行性消瘦，是惡性腫瘤的重要癥狀之一，有時(shí)還是某些腫瘤的首發(fā)癥狀；如原發(fā)性肝癌起病隱匿而緩慢，早期癥狀常不明顯，除有食欲不振、惡心、腹脹等消化道一般癥狀外，還有的癥狀就是進(jìn)行性消瘦。
當(dāng)然，食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。原發(fā)性食欲亢進(jìn)常見(jiàn)于精神病患者或大腦前葉、下丘腦病變等，常因進(jìn)食增加而引起肥胖，體重大大超過(guò)健康標(biāo)準(zhǔn)。常見(jiàn)于疾病的恢復(fù)期、糖尿病、甲亢等患者。
二：常看體重
體重迅速增加或急劇下降，都對(duì)健康不利。一般如果在近1~2個(gè)月體重明顯的增加了，除了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的肥胖之外，可能是由于肝、腎等功能發(fā)生病變，導(dǎo)致低蛋白血癥而發(fā)生肢體等處水腫造成的。也有可能是甲狀腺功能減退導(dǎo)致粘液性水腫等所導(dǎo)致的等。
而不明原因的體重突然下降，也可能是癌癥的早期跡象，因?yàn)槟[瘤細(xì)胞會(huì)破壞人體正常的新陳代謝。如果體重在沒(méi)有節(jié)食的情況下突然減少，就要留心自己的身體狀況了。某些癌癥，如大腸癌、胰腺癌等，早期癥狀并不明顯，但消瘦絕對(duì)是其中之一。糖尿病、肝硬化、肝腹水患者也會(huì)在數(shù)日內(nèi)消瘦。
三：常看便色
大數(shù)據(jù)顯示，85%的受調(diào)查者上完馬桶后，都會(huì)不自覺(jué)的回頭看一眼自己的排泄物。其實(shí)，這是一個(gè)好習(xí)慣。大小便就像一面鏡子，可以幫助我們了解自己的健康狀況。
判斷一個(gè)人小便是否健康有三個(gè)指標(biāo)，即排尿不費(fèi)力、有尿憋得住、尿液淡黃透亮。一旦長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)排尿異常，就要注意健康問(wèn)題了。如果不是飲水太多的緣故，無(wú)色尿可能是糖尿病、腎炎、尿崩癥的信號(hào)。膿性尿常見(jiàn)于腎盂腎炎、膀胱炎、腎膿腫或嚴(yán)重的腎結(jié)核。無(wú)癥狀性血尿常見(jiàn)于某些疾病的早期，如腎結(jié)核，腎癌或膀胱癌早期。
再說(shuō)說(shuō)大便，正常的大便呈黃色軟便。當(dāng)便中混雜血液或粘液，說(shuō)明胃腸道出了毛病；大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說(shuō)明存在消化道出血；大便若呈白色，可能是患了膽道疾病；如果顏色深甚至呈黑色，就是“柏油便”，可能患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌。顏色越黑，說(shuō)明病變位置越靠上。
四：常看脾氣
如果平素脾氣并不火爆，最近卻經(jīng)常無(wú)端地發(fā)脾氣，就要留心有可能是疾病所致。 甲亢、糖尿病、高血壓、抑郁癥、老年癡呆癥都會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁、易怒。肝臟與情緒相關(guān)，中醫(yī)常說(shuō)“怒傷肝”，很多疾病會(huì)影響肝臟的健康狀況，如肝硬化和肝炎。當(dāng)肝臟受損后，身體的有毒物質(zhì)就會(huì)在血液中逐漸堆積起來(lái)，影響到大腦的情緒功能，導(dǎo)致人的性格發(fā)生變化，如壞脾氣、行為不友好和攻擊性增強(qiáng)。
五：常看睡眠
身體疾病也是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題發(fā)生的重要原因之一，睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)多與大腦，心臟、血液器官的運(yùn)作有關(guān)，一旦出現(xiàn)了異常就會(huì)導(dǎo)致精神高度緊張，如神經(jīng)官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等，這些疾病在某個(gè)階段就會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，或因疾病加重而影響到睡眠的質(zhì)量，從而造成失眠。因此，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，并且長(zhǎng)期不能改善，最好及時(shí)就醫(yī)檢查身體。
冠心病人睡眠四注意
1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時(shí)間，溫水燙腳，按摩雙足心。
2．注意睡眠體位：頭高腳低右側(cè)臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。
3．注意晨醒起床：早晨醒來(lái)仰臥5一10分鐘，進(jìn)行心前區(qū)、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時(shí)喝一杯水，防止心臟病猝發(fā)。
4．注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心絞痛發(fā)生率降低。
保健功效好的八種魚(yú)
魚(yú)的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚(yú)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚(yú)，達(dá)到食之有益的目的。
1．鱔魚(yú)：甘溫，可補(bǔ)虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。
2．草魚(yú)：苦溫，可暖胃和中，常食無(wú)礙。
3．帶魚(yú)：甘溫，可暖胃澤膚，多食補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)肝。
4．鰱魚(yú)：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。
5．鯽魚(yú)：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無(wú)弊。
6．泥鰍：甘平，可暖胃壯陽(yáng)，催乳利水；陽(yáng)萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。
7．甲魚(yú)：甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。
8．墨魚(yú)：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無(wú)妨。
十二種食物是血管清道夫
1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。
2．洋蔥：可降低血脂。
3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化。
4．西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。
5．香菇：抑制膽固醇的產(chǎn)生，防止動(dòng)脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。
6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。
7．大棗：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。
8．核桃：具有營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動(dòng)脈硬化。
9．蜂蜜：改善血液循環(huán)，防止血管硬化。
10．玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
11．紅薯：降低膽固醇，防止血管硬化。
12．燕麥：降低血膽固醇濃度。
能吃掉脂肪的七種食物
1．蘋果：富含鉀元素，可排除體內(nèi)多余鈉鹽，每天吃兩個(gè)蘋果，可維持滿意的血壓。
2．牛奶：含豐富的鈣質(zhì)，可抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
3．洋蔥、蒜：內(nèi)含前列腺素，可舒張血管、降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
4．玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，能降低人體內(nèi)血清膽固醇的濃度。
5．燕麥：可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的濃度，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
6．魚(yú)：含人體必需的多種不飽和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低膽固醇，健腦益智。
7．茶：能降低血脂，增強(qiáng)微血管壁的韌性，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
適合男人的五種健康食品
1．番茄：多吃番茄的男人等于給自己添加了一個(gè)預(yù)防前列腺癌的保護(hù)網(wǎng)。
2．牡蠣：2～3個(gè)牡礪就可能為一個(gè)正常男人提供全天所需要的鋅，而鋅是男人生殖系統(tǒng)里至關(guān)重要的礦物質(zhì)。科學(xué)家指出：最近50年來(lái)，男人精子數(shù)量下降，營(yíng)養(yǎng)缺乏是導(dǎo)致睪丸激素降低的直接原因，補(bǔ)充足夠的鋅就能解決問(wèn)題。
3．卷心菜：有預(yù)防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中發(fā)病率較高。
4．花生醬：花生醬的脂肪含量偏高，但這種脂肪對(duì)人體有益，能大大降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5．西瓜：男人50歲以后容易患高血壓。專家提富鉀食物能降低高血壓的患病率。西瓜是含鉀非常豐富的一種食物，比香蕉的含鉀量高。
七種醋泡食物保健作用好
醋是人們常用的調(diào)味品，其藥用價(jià)值也非常高。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)載：醋，味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲(chóng)等功效。近代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)醋浸泡的食物有防治疾病的作用，特別是對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、感冒、干咳及延緩衰老有特殊作用。
1．醋泡花生：將花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 ~~15粒。
2．醋泡香菇：將潔凈的香菇放入容器內(nèi)，倒入醋后放冰箱冷藏，一個(gè)月后即可食用。
3．醋泡黃豆：將炒熟的黃豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。
4．醋泡大蒜：將干凈去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，濾干倒入食醋浸泡50天后即可食用。
5．醋泡海帶：將海帶切成細(xì)絲，按海帶與醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。
6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟濾干，加入食醋1000毫升浸泡24小時(shí)，再取出玉米晾干后嚼服。
7．醋泡冰糖：將冰糖搗碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。
看似糟粕的五種抗癌食品
1．豆腐渣：含較多強(qiáng)抗癌物質(zhì)皂角苷。經(jīng)常食用，可減少惡性腫瘤發(fā)生。豆腐渣中還含有豐富的纖維素、果膠、木質(zhì)素，可有力地吸附食物中的致痛物質(zhì)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。
2．肉皮：由膠原蛋白構(gòu)成，含有多種維生素、氮基酸和無(wú)機(jī)鹽，具有抗衰老、抗癌變功用。
3．魚(yú)鱗：含豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膠原蛋白以及鈣、磷等元素，具有抗衰老、抗癌變和防治動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦梗塞的功用。
4．柑橘：柑橘的防癌保健價(jià)值極高。
5．葡萄皮：紫葡萄皮中含有一種抗癌物，具有很強(qiáng)的遏制組織細(xì)胞癌變的作用。
