女性在月經期練瑜伽可以減痛嗎？女性月經期練瑜伽的注意事項

女性在月經期練瑜伽可以減少疼痛，但是一定要根據個人的身體情況而定。而一些涉及倒立的姿勢則一定不能做，做了反而會對身體造成傷害。

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的女性在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。

還有一些女性身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血回流，然而實際上，經血回流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內的壓力并沒有改變，因此是不容易產生經血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

女性在生理期可以通過特定的瑜伽運動，促進我們下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，它還可以預防脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的女性得到一個調整。但是切記倒立動作，不舒服的動作就不要做，否則效果反而會適得其反。