教你如何預防頸椎病 6個預防頸椎病的小妙招

由于工作需要，我們需要每天坐在電腦前工作。過了很長一段時間，我們會有頸椎問題、疼痛、僵硬和非常不舒服。如何緩解頸椎問題是我們更關心的問題。以下小系列將教您六個技巧：

1、保持正確自然的坐姿

預防頸椎病的第一步是保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾，保持頭部、頸部和胸部處于正常的生理曲線。

我們必須記住這一點，因為頸椎病主要是由坐姿不正確引起的，坐姿不正確也會導致其他問題。

2、有目的地左右轉動頭頸

在低頭伏案1-2一小時后，頭頸部要有目的地左右旋轉幾次，旋轉時要注意動作要輕柔，慢慢達到最大旋轉位置。

3、聳肩運動

抬起肩膀，試著用肩膀接觸耳朵，然后放下。這項運動需要兩組，每組需要十幾次。

4、抬頭望遠

長期低頭對頸椎健康影響很大，所以在1-2大約一個小時后，你需要抬頭看，適當地鍛煉頭部和頸部，以預防頸椎病。

5、肩環繞運動

在工作中，你可以利用一些空閑時間進行這項運動。首先，上半身挺直，手臂下垂，肩膀向后伸展，然后以肩關節為中心，做兩組，每組十幾次。

6、多吃富含蛋白質的食物

除了適當的運動外，頸椎病的預防還可以幫助飲食。多吃含有蛋白質、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、海帶、黑真菌、雞腳、豬腳、羊腿、牛筋、雞蛋、魚、蝦等，可補充蛋白質、鈣、預防骨質疏松癥，可生長軟骨和關節潤滑劑，也可補充雌激素，使骨、關節更好地吸收鈣代謝，減少關節炎癥狀，修復韌帶，增加韌帶彈性。