5項健身運動幫助男性擺脫遺精煩惱 6個因素也會導致男性出現遺精
1、物理因素:仰臥睡覺，被子溫暖沉重，刺激、壓迫外生殖器官，穿緊身衣，壓迫勃起發遺精。
2、炎癥刺激:外生殖器官和附屬性腺炎癥，如包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、精巢炎等刺激遺精。
3、縱欲手淫:房事縱欲，手淫頻繁射精中樞病理興奮誘發遺精。
4、過度疲勞:過度體力和腦力勞動，身體疲勞，睡眠深，腦皮質下中樞活動強化遺精。
5、性刺激環境影響:黃色書刊和電影等性刺激鏡頭刺激大腦，誘發遺精。
6、心理因素：由于對性知識的缺乏，對性問題思想過度集中，對性刺激易于接受，使大腦皮層持續存在性興奮，從而誘發遺精。
男性遺精的自我療法
精滿則溢是自然的生理現象。但是，如果兩三天有一次的話，遺精會變多。男性可以通過體療的方法，或者積極進行以下5種運動，達到令人滿意的效果。
一、仰臥收腹臂腿舉法
仰臥位置，雙臂伸直頭部后，舉起雙腳同時迅速舉起雙臂，雙手和雙腳尖在腹部上方接觸，舉起時呼吸，恢復時呼吸。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數可逐漸增加。
二、自我按摩法
雙手手指按順時針和逆時針方向輕輕按摩丹田穴(腹部臍下2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下側開3指)，按摩這2個穴位有助于調整和改善性功能。
三、冷水清洗法
在氣溫、環境允許的情況下，每天晚上睡覺前用冷水擦拭，然后用冷水清洗陰囊幾分鐘，有助于降低性神經的興奮性。起初，清洗時間不應太長，體質虛弱者應慎重使用這種方法。這里必須指出，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恒心，堅持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用體育療法時，主要注意學習和工作，培養廣泛的興趣，參加集體活動，建立合理的生活制度，養成良好的生活習慣:停止手淫，早起，早起，早起，醒來，睡前不要喝太多水，用熱水洗腳需要注意的是，減少遺精也是必不可少的。
四、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿小腿彎曲度120~140度左右)，頭頸筆直，眼前，雙臂向前平舉，雙膝保持姿勢不變時，向內夾緊，腿、下腹部、臀部如此反復進行，次數自定。
五、提肛運動法
坐在床上做收縮肛門的動作，像強忍大便一樣，每天晚上睡覺前進行，可以收縮48~64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作柔軟，節奏緩慢，力量均勻。持之以恒，長期堅持必有效果。
