警惕!腫瘤患者的這個日常舉動竟會大大增加死亡風險!
腫瘤患者常常因為身體虛弱長期居家休養，窩在沙發上看電視或者倚靠在床上刷手機，很少出門活動，陷入一種久坐不動的生活方式。
眾所周知，久坐行為對人體健康十分不利，它不僅會引發代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和腰椎頸椎疼痛等嚴重健康問題，還會大大增加腫瘤患者的死亡風險！
目前為止，全世界并沒有公認的久坐時間標準。但曾在加拿大的公共衛生局的研究中發現，每天久坐8-12個小時以上的人，都會對身體健康不利。其特征是：
久坐行為是在清醒時進行包括坐和躺在內的行為；指包括看電視、使用電腦、玩手機、做作業、閱讀等在內的特定行為；久坐行為的時間發生在工作、休閑、家庭和乘坐交通工具等特定領域；能量消耗很低，相當于基礎代謝能量消耗的1-1.5倍。久坐是如何增加腫瘤患者死亡風險的？
美國一項研究表明：久坐不動的人比那些經常運動的人更有可能死于癌癥或其他任何原因[1]。
這項研究中，選取了1535名40歲以上的腫瘤患者，并與截至2015年12月31日的死亡率數據相關聯，然后對他們的久坐時間進行分析。
結果顯示，553人每天坐6-8小時，328人每天坐著的時間超過8小時。經過9年的隨訪之后，這1535人中共有293人死亡，其中114人死于癌癥。
多變量模型顯示，運動與全因死亡風險（降低66%）和癌癥死亡風險（降低68%）降低均有關；每天坐著時間超過8小時的人與每天坐著少于4小時的人相比，全因死亡風險（增加81%）與癌癥死亡風險（增加127%）均增加。
結論：不運動或運動不足，且每天久坐超過8小時的腫瘤患者，全因死亡風險（438%）和癌癥死亡（371%）風險最高。
避免久坐，動起來！
可能有人會說：生病之后身體比較虛弱，常常處于疲乏狀態，只能躺著坐著才能讓身體得到充分的休息。其實這種觀點并不準確！
美國運動醫學會建議腫瘤患者“能運動就要動起來”，很多患者會自認體力不濟，無法應付運動所需；但研究已經證實，癌因性疲憊不會因為多休息就緩解，但持續運動，提升肌力和體力，反而有助緩解疲勞感。
具體怎么做？
限制久坐的時間
如果你已經坐了1個小時，就要讓自己休息一下了，站起來出去遛遛彎兒，也可用做家務代替，有助于緩解全身的壓力。
適當運動
體力較好的患者可以每周進行2-3次有氧運動，建議選擇散步、慢跑、快走、騎自行車、打太極拳、體操、游泳等運動項目。
寫在最后
需要注意的是：如果在腫瘤治療過程中有特殊情況，如手術傷口未愈合、骨轉移等有骨折風險、嚴重的心腦血管病等并發癥，此時應該注意休息。
但如果處于康復期，身體漸漸恢復，可適當活動，注意循序漸進。
參考文獻
[1] Association of Daily Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity With Survival Among US Cancer Survivors.JAMA Oncol. Published online January 6, 2022. doi:10.1001/jamaoncol.2021.6590
